Grossesse - est non seulement amusant, mais aussi une grande responsabilité. Surtout à l'égard de la nourriture. Il est pas un secret, de quoi et comment une mange future mère dépend de la santé future de l'enfant à bien des égards. Dans ce cas, la grand-mère et d'autres parents plus âgés femme enceinte exhorte à haute voix à manger pour deux.
Docteur en consultation des femmes, au contraire, il insiste sur le respect de l'alimentation. Que faire? Qu'il y ait une mère avenir? Bien sûr, il est nécessaire de surveiller leur alimentation et pas trop manger. Ceci est la première règle d'une livraison réussie en bonne santé de la grossesse. Il est aussi nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire particulièrement utile pour tous les produits enceintes.
pommes
Fer, magnésium, manganèse, phosphore et potassium - une trace, ce qui aidera le fœtus à se développer. Le taux journalier de consommation de pommes - 5 pièces. Il est dans une telle quantité de fruits contient également un taux quotidien d'iode, ce qui est également important pour le bébé.
Mais pour les mères de manger des pommes - est la clé du fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal et efficace pour traiter les nausées.
Si les pommes crues « ne vont pas au cœur », ce qui augmente l'acidité de l'estomac, les faire cuire au four ou micro-ondes. pommes cuites au four sont également très utiles pour les femmes enceintes.
yaourt
Le calcium et les protéines sont contenues dans le yaourt, sont nécessaires pour la formation des os et des muscles du bébé.
Il est préférable de manger du yogourt sans additifs de fruits (production industrielle en particulier). Parce que les colorants, des stabilisants et d'autres « miracles » de la science moderne ne fera que du mal, et la mère et le bébé. Préparer le yaourt maison (comment le faire, on nous a dit) dans le yogourt ou multivarka. Et si vous voulez être sentimental, il suffit d'ajouter un verre ou fruits frais pilée (bananes, kiwi, fraise, etc.), ou une poignée de fruits secs (raisins secs, abricots secs, etc.).
En outre, la consommation régulière de yaourt aidera à éviter les problèmes de nombreuses femmes enceintes - constipation.
Les poissons marins
Le saumon, la sardine, le maquereau, la truite, le hareng - sont des sources d'acides gras oméga-3, ainsi que des protéines et du phosphore, dont le développement enfant tête du cerveau est dépendante.
Par conséquent, inclure du poisson dans le régime alimentaire d'une valeur enceinte au moins deux fois par semaine. Dans ce cas, il est préférable de cuire au four, faire bouillir, laisser mijoter. Le poisson salé est préférable de ne pas manger, car il peut provoquer un gonflement.
œufs
Les protéines, les vitamines B, le zinc et le sélénium, qui sont contenues dans les œufs d'aide dans la formation du système cardio-vasculaire de l'enfant ..
Mais il y a des oeufs mieux après le traitement thermique: sous la forme de brouillés, au plat. Parce que les aliments crus peuvent conduire à une intoxication.
riz brun
8 acides aminés, qui sont riches en riz brun, sont impliqués dans la création des cellules du bébé nécessaire. Et ce riz non poli est digéré plus blanc et la femelle dure plus longtemps le sentiment de satiété. Cela signifie qu'il y aura des problèmes avec l'excès de poids.
poivre bulgare
Les nutriments que l'on trouve dans les poivrons, renforcer les os et aide une femme enceinte dans le bébé de la formation osseuse. En outre, les vitamines C, E, PP et P, huiles essentielles, protéines et bêta-carotène, qui obtient femme enceinte de manger du poivre dans un aliment augmente le niveau des femmes d'immunité.
tofu
Ce fromage est une femme enceinte peut manger beaucoup! Parce que, d'une part, le produit de soja est faible en calories. Il y aura donc un ensemble de l'excès de poids. Et d'autre part, il contient un grand nombre d'acides aminés qui contribuent à l'augmentation du collagène. C'est de manger du tofu régulièrement peut réduire le risque de vergetures!
Comme vous pouvez le voir, il y a un peut être savoureux et sains même les femmes enceintes!
