Ces exercices minute vous aideront à échapper à la douleur dans le dos!
Beaucoup de gens qui sont forcés de travailler, par exemple, l'ordinateur sait ce qu'est une douleur dans le dos. Certaines organisations mis en place des zones spéciales pour l'activité physique et le personnel des loisirs. Si vous êtes assez chanceux pour travailler dans un endroit pratique, vous pouvez prendre soin de votre dos!
Effectuez ces exercices à tout moment de la journée, tous les jours, en utilisant une surface dure. Juste quelques minutes, et votre dos est reposée et renforcée!
Étirement et de renforcement de la colonne vertébrale
1.Lezha sur le sol, inclinaison sur le côté, les deux genoux et envelopper votre tête dans une direction différente. Les épaules au sol. Faites de l'exercice d'un côté, mettre en pause pendant 10 secondes, puis répétez dans le sens opposé.
2.Lezha sur le sol, étendre une jambe et plier l'autre genou. Fixer la jambe pliée au niveau du genou déplié, penchée sur son côté, et tourner la tête de l'autre côté.
genou 3.Povorachivayte d'un côté, et la tête à l'autre. Répéter l'opération avec l'autre genou.
Le renforcement de la colonne vertébrale thoracique
exercice 1.Sdelayte « chat », le plus arrière prognuv, rester immobile pendant 30 secondes. Maintenant, prenez une pose « chameau » Gel pendant 30 secondes.
2. Dans le « retour de chat » posture tirez votre genou sur votre poitrine, autant que possible, en essayant de les amener au front. Changer le rythme.
Renforcer la colonne vertébrale lombaire
1.Taz besoin d'être calée sur le sol tout en inhalant Soulevez le coffre.
2.Vdohnite, en tirant le genou fléchi au coude opposé. jambes de changement.
Ces exercices doivent être respiration lente, détendue, en se concentrant sur la zone d'influence. Si vous effectuez ces exercices sur une base régulière, votre dos sera en bonne santé. Si tout est en ordre avec la colonne vertébrale, tous les organes et systèmes se déroulera sans heurts!
