allaitement - et à la joie de temps pour ma mère, et la douleur. Notant qu'il est doux fit claquer ses lèvres dans un bébé de rêve, accroché à sa poitrine, la femme consciente une fois de plus: pour perdre du poids, il ne en ce moment ne fonctionne pas, parce que le bébé a besoin de lait de qualité. Et si oui, que ce soit la pensée d'une belle valeur figure?
Stop! Bien sûr, il est nécessaire, parce que même lorsque l'allaitement est tout à fait possible d'obtenir son poids pré-natal (et peut-être se rendre à sangle « idéal »?). Il suffit de faire 3 étapes.
Étape 1: la normalisation des aliments
Pendant la lactation mère doit être alimentation équilibrée, l'utilisation de ces conseils:
• mère de soins infirmiers de la nutrition doit être sain et savoureux! Et la moitié de l'alimentation devrait être de légumes;
• il devrait y avoir toutes les 2-3 heures, mais en petites portions. Dans ce cas, il est sûr d'apporter de la variété à l'alimentation: la monotonie - l'ennemi silhouette mince. Après tout, si tous les jours il y a des flocons d'avoine par jour, tôt ou tard, vous aurez envie de vous offrir quelque chose doucement;
• pas de muffins, tartes et bonbons, ainsi que des glucides rapides - sucre, miel, bananes. Renoncer à manger des aliments froids, sandwichs, demi-fini. Il est préférable de manger un bol de soupe et un morceau de viande qu'un sandwich à la saucisse;
• deux fois par jour, manger des protéines - viande, poisson. céréales obligatoires - ils permettent la satiété et les hydrates de carbone, mais sont digérées pendant une longue période et ne donnent pas des dépôts kilogrammes;
• Les aliments riches en calcium comme le prouvent les scientifiques, contribue également à perdre du poids pendant l'allaitement. En cas d'utilisation suffisante d'entre eux ne possèdent même pas limiter en particulier dans le régime alimentaire. Les scientifiques ont mené une étude dans laquelle les femmes ont été divisés en 2 groupes: un produit calciné alimenté, et le second - un placebo. En conséquence, l'utilisation des femmes de calcium a perdu du poids 6 fois plus rapide;
• snacking pas des biscuits et des craquelins. Il est préférable de manger une pomme ou boire un yogourt;
• Buvez beaucoup de liquides, elle contribue à la lutte contre l'obésité. Pendant la famine le corps prend parfois la déshydratation banale, mais à cause de la lactation hormones soif beaucoup plus forte. Norme pour les mères qui allaitent: 30 ml de liquide par 1 kg de poids corporel, plus un 1 litre supplémentaire!
Étape 2: Dans la recherche d'activités physiques agréables
Pendant l'allaitement, les médecins ne recommandent pas de participer activement aux sports. Oui, et les jeunes mères, souvent, il ne peut pas trouver du temps libre. Alors, que faire? Trouvez un exercice agréable qui ne sera pas un fardeau ni à la mère ni l'enfant, et aider à brûler des calories supplémentaires.
• à l'extérieur avec la marche d'un enfant dans une poussette, puis en écharpe, sac à dos. Marchez autant que possible et en tout temps. Il profitera à la fois votre silhouette et l'immunité de votre bébé;
• divertissement -Robes. Le soir, les enfants souvent capricieux, exigeant une attention, et il est donc possible avec une conscience claire de jouer avec le bébé actif, en remuant doucement vers le haut, rouler sur le sol, etc.
Étape 3: L'attitude mentale à gagner
L'état d'esprit sur le positif devrait être dans la vie de chaque maman infirmière. En dépit de toutes les difficultés, il est nécessaire de penser le bien seulement. Par exemple, que le bébé va bientôt faire le premier pas comme tractions ridicule la poignée dans la bouche, etc. Il est aussi, soit dit en passant, vraiment aide à perdre du poids: dans une bonne main d'humeur a été atteint pour une autre partie de calories en-cas. Le succès que vous atteindre le succès!
