Arrêter de fumer n'est pas une tâche facile. Il faudra beaucoup d'efforts et de temps pour se débarrasser de cette habitude pour toujours. En conséquence, vous vous sentirez mieux, retrouverez votre santé, économiserez de l'argent et ne vous sentirez pas comme un paria de la société.
Avant de décider d'arrêter de fumer, vous devez bien comprendre qu'il n'y a pas de moyen facile d'arrêter de fumer. Cependant, il y a plusieurs choses qui vous aideront à surmonter beaucoup plus facilement la dépendance à la nicotine.
1. Être informé
Recueillez des informations fiables sur la dépendance à la nicotine et les dangers du tabagisme.
2. Énumérez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer
Votre liste personnelle peut inclure des raisons telles que la santé, la mauvaise odeur, les économies d'argent ou le fait que vos enfants veulent que vous soyez un non-fumeur. Vous pouvez vous référer à une telle liste chaque fois qu'il y a une envie irrésistible de fumer.
3. Planifiez votre campagne à l'avance
Fixez une date à laquelle vous arrêterez définitivement de fumer. Réfléchissez à l'avance à la façon dont vous gérerez les symptômes de sevrage. Décidez si vous allez utiliser un timbre à la nicotine ou un chewing-gum et planifiez ce qu'il faut faire si vous êtes tenté de fumer une cigarette.
4. Développer une stratégie en cinq minutes
Habituellement, lorsque l'envie de nicotine se développe, elle sera la plus forte au cours des cinq premières minutes, puis l'envie commencera à s'atténuer. Afin de ne pas craquer pendant cette période, trouvez un moyen de vous distraire pendant ces cinq minutes importantes. Il peut s'agir d'une promenade, de manger des bonbons à la menthe ou de passer un appel téléphonique. Engagez votre cerveau jusqu'à ce que l'envie disparaisse.
5. Ne le garde pas secret
Informez vos amis et votre famille que vous allez arrêter de fumer. Assurez-vous de dire à ceux qui fument encore autour de vous d'arrêter de vous offrir des cigarettes.
6. Jeter toutes les cigarettes
La veille d'arrêter de fumer, débarrassez-vous des cigarettes, des briquets et de tout autre rappel que vous avez déjà fumé.
7. Changez vos habitudes
Pour de nombreux fumeurs, la cigarette s'accorde naturellement avec votre café du matin ou votre bière à l'heure du déjeuner. Il vous sera plus facile d'arrêter de fumer si vous changez votre routine quotidienne. Remplacez le café du matin par du thé vert et de la bière par un verre d'eau minérale.
8. Ne pensez pas que vous pouvez vous en tirer en fumant inaperçu
Comme pour toutes les dépendances, si vous voulez arrêter de fumer, vous devez vraiment arrêter de fumer pour de bon. Oubliez le fait que vous pouvez fumer une cigarette de temps en temps, car cela vous ramènera à l'habitude.
9. Mangez plus d'aliments frais
Les fumeurs sont moins susceptibles de fumer après avoir mangé des fruits ou des légumes, alors changer votre alimentation peut vous aider à arrêter de fumer.
10. Faites plus d'exercice
L'exercice réduit considérablement l'envie de fumer. Lorsque vous arrêterez de fumer, vous ressentirez beaucoup d'énergie. Alors dépensez-le bien. Faites de l'activité physique, faites des promenades plus souvent et prenez l'air. Arrêtez de fumer et vous pourrez en profiter davantage.
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