dépression Aujourd'hui - une maladie très fréquente. Cependant, dans les premiers stades, il peut être guéri dans la plupart des cas, sans avoir besoin de médicaments spéciaux. Il y a 12 étapes que vous pouvez prendre pour prévenir l'apparition des conséquences graves.
Il devrait être:
1. Boire du café. S'il n'y a aucun problème avec l'AD, un homme utile à boire 1-3 tasses de café par jour, le matin. D'ailleurs, les résultats de plusieurs études importantes réalisées au cours des dernières années, se sont avérés une forte corrélation négative entre la consommation de café et le risque de la maladie de Parkinson (réduite à 30%).
2. Traiter l'hypothyroïdie. Vrai pour ceux qui ont reçu un diagnostic baisse de la production d'hormones par la glande thyroïde. Après tout, 60% des personnes atteintes d'hypothyroïdie encore détecté et le syndrome dépressif.
3. Optimiser la vitamine B12 (zinc sérique) dans le corps. L'enquête a révélé: contrôle B12 niveaux - une étape importante dans la prévention de la dépression.
4. Suivez les rythmes circadiens. Beaucoup de gens sous-estiment l'information l'alouette et hiboux parmi le peuple, et, quant à lui, est vraiment important de respecter celui mis de côté la nature spécifique du cycle de la vie humaine. Il protège vraiment contre la dépression, ainsi que pour aider à utiliser leur propre fonction cognitive au maximum.
5. Éliminer le déficit / excédent du sommeil. Prouvées: l'absence, ainsi que l'excès de plomb du sommeil à une réduction de l'espérance de vie. Et 90% des patients déprimés se plaignent est de la qualité du sommeil.
6. Méditez. Essayez différentes techniques et ne manqueront pas de trouver celui qui sera utile. En outre, dans la lutte contre l'attaque de massage aide de la dépression (y compris l'auto-massage), ainsi que la musicothérapie.
7. Pour traiter les maladies liées à l'âge. Après tout, ils peuvent provoquer une inflammation. Et les effets nocifs sur le corps, y compris le plan mental.
8. Changer la puissance. Il est nécessaire de choisir eux-mêmes (au moins pendant un certain temps) régime basé sur les aliments à faible charge glycémique.
9. Donner corps exercice aérobie. Niveau minimum - 150 étapes par semaine. Est-ce que vous voulez - faire du jogging ou de choisir un autre type d'activité.
10. Exclure l'alcool. Ici, il est quelque chose sans aucun doute conduit à une dépression prolongée, surtout si galvaudé. Vérifié!
11. Chaque jour il y a des crucifères (brocoli est le meilleur). Même en petites quantités (trop manger certainement pas la peine). Qui sommes-nous menons activement des recherches sur la question, mais la version des scientifiques « fer ».
12. Exclure l'anémie (carence en fer). Mais ce fait a été prouvé à maintes reprises: une carence peut Hémoglobine conduire à la dépression. Donc, cela devrait être le plus déficit ne permet pas, y compris la révision du régime.
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