Oh, déjà ces virus! Cette fois, ils nous obligent à mettre en quarantaine à la maison. Parfois, cela devient si effrayant et vous ne savez même pas comment vous distraire. Ou peut-être devriez-vous commencer à faire quelque chose d'intéressant, également bénéfique pour votre santé? Je suggère de choisir le yoga pour cela. Heureusement, vous pouvez le faire sans même quitter votre domicile pendant la quarantaine!
La chose la plus intéressante est que le yoga aide à calmer les nerfs et à renforcer le système immunitaire!
Faire du yoga pendant la quarantaine
- Vous devriez toujours commencer par des exercices de respiration. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol en position Lotus, mettre vos paumes ensemble dans la région de la poitrine et mettre vos coudes sur vos genoux. Inspirez calmement par le nez puis sortez par la bouche. Inspirez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 4, expirez pendant 8. Vous devez continuer les exercices de respiration pendant une minute.
- Maintenant, faites de l'exercice pour les douleurs abdominales et pour combattre le stress. Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes, inspirez, abaissez votre corps en essayant de mettre vos paumes sur les côtés de vos pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez - 10 fois.
- Le Cobra Pose aidera à renforcer les muscles du dos, à aligner la colonne vertébrale, à améliorer le fonctionnement des organes, en particulier les reins et le foie, et aussi l'exercice normalise la digestion. Vous devez vous allonger sur le sol, sur le ventre, et placer vos paumes au niveau des épaules, les coudes pressés contre le corps, le front au sol, les jambes jointes. Inspirez - levez la tête, puis la poitrine, en vous étirant sur vos bras, en pliant le dos et en prenant vos épaules en arrière. Au sommet, vous devez geler pendant 30 secondes, puis vous allonger. Répétez 7 fois.
- En outre, la posture du chameau aide à tonifier tout le corps, renforce les muscles de tout le corps, améliore la circulation sanguine. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes constamment en position assise. Asseyez-vous sur vos pieds avec vos fesses sur vos talons. De cette position, agenouillez-vous et mettez vos pieds sur vos orteils. Les mains sont situées dans la région du sacrum avec vos doigts vers le haut, poussez le bassin vers l'avant, tout en écartant les omoplates sur les côtés et en ouvrant la poitrine. Dès que vous vous habituez à cette position, placez vos mains sur vos talons. Prenez une profonde inspiration, expirez, dirigez vos hanches complètement vers l'avant, s'il n'y a pas de problèmes avec le cou, puis inclinez la tête en arrière, atteignant le haut de la tête vers le sol. Ensuite, vous devez revenir lentement de cette position, sans mouvements brusques.
- Et il y a un autre exercice intéressant: la pose sur table. Vous devez vous mettre à quatre pattes, en vous assurant que vos bras et vos hanches sont perpendiculaires à votre torse. Vous devez maintenant étirer votre bras gauche vers l'avant et votre jambe droite vers l'arrière. Étirez-vous dans des directions différentes, alors répétez avec l'autre bras et l'autre jambe. Prenez votre temps et ne faites pas de mouvements inutiles. Répétez 5 à 7 fois.
- La posture du chien à l'envers améliore le bien-être général et aide même à soulager la congestion nasale. C'est un peu difficile à faire. Tenez-vous debout sur la planche, soulevez votre bassin, tout en gardant les mains sur le sol. Le dos doit être droit, l'angle entre les hanches et l'abdomen doit être de 60 degrés. Vu de côté, il ressemble à un V. Vous devez vous attarder dans la position pendant une minute, puis prendre la pose de l'enfant.
- Maintenant à propos de la pose de l'enfant. Vous devez vous agenouiller, le bassin tombe jusqu'aux talons, le front au sol. Les mains sur les côtés du corps sont étendues vers l'avant, le dos doit être tiré. Calmez votre respiration, fermez les yeux, essayez de ne penser à rien. Dans cette position, vous devez vous attarder absolument à tout moment.
Les filles, peut-être que certains exercices de yoga semblent trop simples? Mais ils vous aident vraiment à vous sentir mieux! Alors, arrêtez d'être triste, faites du yoga!
Santé pour vous et vos proches!
Lisez aussi: 7 conditions de vos ongles qui peuvent indiquer un problème dans le corps
L'article original est posté ici: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
