Se réveiller, vous allez déjeuner et plus tard aller à la voiture et se rendre au travail, où ils passent toute la journée à votre bureau, puis exécutez rapidement à la maison de magasin et à l'arrière. La partie principale de la journée a passé sans mouvement. La plupart des gens mènent une vie sédentaire, leur activité est de rechercher un minimum.
Combien d'étapes sont nécessaires pour passer un jour pour rester en bonne santé?
Médecins de l'Organisation mondiale de la Santé recommande une base quotidienne pour faire au moins 10 000 étapes. Ce numéro vous permet de préserver la santé et la preuve de la bonne forme humaine. Toutefois, selon l'étude de l'OMS a estimé qu'un mode de vie sédentaire de l'homme moderne n'a même pas la moitié a déclaré le nombre quotidien d'étapes, et le passage de plusieurs kilomètres par jour devient extraordinaire pour lui réalisation.
Si nous supposons que l'étape a une longueur de 70-90 cm, la distance quotidienne sera 7-9 km. Ceci est la distance totale, faite le jour: le chemin du travail, la marche dans les escaliers, promener le chien. Vous pouvez aussi aller à pied d'une heure, au cours de laquelle sera effectuée de la même manière.
Comment mesurer les étapes?
La meilleure façon d'utiliser un pédomètre, qui sont vendus dans les magasins de sport ou en ligne. Les petits chefs de l'appareil toutes les étapes de toute la journée, afin que vous puissiez rapidement voir comment vous êtes proche de la « norme ». Vous pouvez également utiliser une application smartphone qui calcule la distance. Cependant, le téléphone est pas aussi précis que par rapport à un instrument professionnel.
Compter les étapes - c'est une grande motivation pour pratiquer une activité physique. Vous pouvez regarder vos progrès et fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux.
Combien dois aller?
10.000 étapes - un slogan de marketing grande, mais si tout le monde à faire de même? Non. Ce nombre applique uniquement aux personnes en bonne santé avec une bonne forme physique. Cependant, la figure même devrait agir comme motivation pour tout le monde. Obèses et malades chroniques pour surmonter la distance de plusieurs kilomètres à pied devient souvent une tâche impossible. Dans le cas des personnes qui pratiquement ne se déplacent pas, les étapes de norme quotidienne devraient commencer par 2000 étapes.
En effet, 10 000 pas - il est juste une valeur par défaut. Les mouvements physiques sont importants, mais pour être en bonne santé, vous devez prendre soin de votre alimentation. Même si tous les jours que vous êtes en déplacement, mais ne manger que des aliments gras, la malbouffe ou des bonbons, malheureusement, obtenir de bons résultats pour la santé ne fonctionnera pas. Les mêmes principe fonctionne dans le sens opposé - sans nourriture excellente exercice ne sont pas considérés comme un mode de vie sain.
Rappelez-vous également que le besoin de calories chaque différent. Par conséquent, la proportion de mouvements est différent. En outre, tous ont des objectifs différents: quelqu'un veut perdre du poids, certains améliorer la forme du corps, tandis que d'autres passent tout simplement à l'extérieur de temps.
Pourquoi dois-je aller?
Quels sont les avantages de la marche? Ceci est la forme la plus facile et naturel du mouvement pour la personne qui est associée à un risque très faible de blessures et de surcharge. Voilà pourquoi il est recommandé d'aller à tous, quel que soit le poids, l'âge et le sexe.
La marche - ce qui est la meilleure façon de perdre du poids. Lors de la marche en cause tous les muscles du corps, le corps est saturé avec de l'oxygène, le taux de cholestérol baissés, la réduction du stress.
Il est important de se rappeler!
Randonnée - il est simple, pas cher et n'a pas besoin d'équipement spécial. Tout ce que vous devez faire - un peu envie de prendre soin de leur santé. Êtes-vous prêt à défier et marcher 10 000 pas? Portez des chaussures confortables et prenez la route!
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