Ces exercices renforcent la poitrine et la rendre plus élastique. 10-15 minutes par jour - et l'objectif est atteint! Un mois et demi - vous êtes le propriétaire d'un beau buste.
En plus des exercices vous aidera à atteindre les objectifs souhaités de douches vaginales, frottant sa poitrine avec une serviette et crème pour les vergetures, si vous nourrissez un enfant au cours des 2-3 dernières années.
Bateau. Allongez-vous sur votre estomac, étirez vos bras devant lui. Tête et épaules soulever légèrement (poitrine doit toucher le sol, mais pas complètement). Levez vos mains et de les rejoindre au niveau des épaules. En même temps soulever vos pieds sur le sol. Maintenez la position pendant 3 secondes. Faire 2 séries de 10 fois.
Cobra. Allongez-vous sur votre estomac, redressez vos jambes, les bras sont disposés parallèlement aux épaules. ascenseur inspiratoire, séjour dans cette position pendant 20 secondes. Sur l'expiration, le retour à la position de départ. Répétez 10 fois.
Top 3 exercices pour les seins fermes / istockphoto.com
Push-ups avec le ballon. Prenez l'accent couché, pour push-ups, fitball devrait se situer en dessous du tibia. Redressez votre dos, il devrait être avec les pieds d'une ligne droite. Pliant les coudes, descendre lentement aussi bas que possible. Revenez ensuite à la position initiale. Si vous trouvez qu'il est difficile de garder l'équilibre sur le ballon, il ne penchez pas sur les jambes et les cuisses. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être tendus. Répétez 10-15 fois.
Levage haltères. Asseyez-vous sur une chaise ou une fitball, cave légèrement à la taille. Sur l'exhalation, soulever les haltères (lentement, sans secousse). Sur l'inspiration, abaissez lentement. Il est important que vos mains se déplacent le long de la même ligne, de sorte que vous ne pouvez pas déployer la paume. Répétez cet exercice 25-30 fois.
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