Avez-vous déjà vu un Chinois qui souffrent de l'excès de poids? Il est très rare. Et la chose est que la Chine bébé littéralement de la naissance apprendre à contrôler votre corps, votre énergie intérieure, la conscience, les émotions. Mais le poids supplémentaire est non seulement un problème de nourriture ou le manque d'exercice. En grande partie en raison du poids supplémentaire semble métabolisme lent, des problèmes métaboliques, tractus gastro-intestinal, mais les experts disent aussi que le problème de l'excès de poids est également fondements psychologiques. Nous sommes habitués à « confiture » leur stress et s'isoler de l'agression de la graisse du corps du monde.
Normaliser le métabolisme, ajuster la digestion, renforcer le système cardio-vasculaire, ainsi que se débarrasser du stress aidera les exercices de respiration chinois Tszyanfey, ce qui signifie « Perdre la graisse ». Il est adapté pour les personnes de tout âge et niveau de forme physique, il ne prend pas beaucoup de temps et est extrêmement bénéfique pour le corps.
La gymnastique se compose de trois exercices, à travers lequel les deux premiers jours, vous pouvez perdre deux kilos, et après 2-3 mois de pratique régulière - 8-12 kg. Il vaut mieux faire des exercices le matin sur un estomac vide, mais peut être à d'autres moments de la journée, la principale chose qui a pris au moins 2 heures après un repas. Alors, portez des vêtements amples fabriqués à partir de matériaux naturels, ouvrez la fenêtre et commencer.
Exercice « Wave » Il peut se faire dans toutes les positions (debout, assis, couché), mais si vous êtes débutant à la pratique, il est préférable de se coucher. Pliez vos genoux et les mettre sur pieds la largeur des épaules. Placez une main sur le ventre et l'autre sur sa poitrine. Prenez une grande respiration, le nez calme, remplissant l'air de la poitrine et en tirant dans son estomac. Prenez une grande respiration se détendre quand il est nécessaire de réduire la poitrine et le ventre coincé. Ne pas ralentir ou accélère la respiration spéciale, respirer au rythme familier. Essayez autant que possible de compresser et d'élargir la poitrine et l'abdomen, alors que pour ne pas ressentir un sentiment d'inconfort. Effectuez chaque exercice pour 40-60 fois. Si le vertige, lent souffle vers le bas.
Exercice « grenouille ». Prenez le court banc ou une chaise de telle sorte que l'angle entre le fémur et le tibia de 90 degrés ou moins. Les pieds la largeur des épaules, la position sur, maigre ses coudes sur ses genoux. Les femmes ont besoin de serrer sa main gauche dans un poing et attrapée par les hommes de la main droite - au contraire. Placez le front sur son poing, fermez vos yeux et essayez de vous détendre.
Prenez une grande respiration lente et profonde par le nez, diriger l'air dans l'estomac, retenez votre respiration pendant quelques secondes et prendre une courte dovdoh et expirez lentement par la bouche. Imaginez que vous expirez, vous sortez de tous leurs sentiments et leurs angoisses. Comme vous expirez, le ventre doit se détendre, tomber et être doux. Poitrine pendant le temps d'exercice se déplace de façon uniforme, et l'abdomen est gonflé, il est tiré. Effectuez chaque exercice pendant 15-20 minutes. Diplôme ne vous levez pas brusquement, vous pouvez faire tourner la tête. Redressez, asseyez-vous avec sa tête vers le bas, les yeux fermés, puis ouvrez vos yeux et étirer ses mains.
Dans cet exercice, il y a une contre-indication. Il ne peut pas être complété en moins de 3 mois après la chirurgie abdominale et pendant les menstruations.
Exercice "Lotus". Dans la version classique de cet exercice est réalisé dans la position du lotus, mais parce que cette asana est pas accessible à tous, il est possible de réaliser ses jambes pliées « turque » ou confortablement assis sur un tabouret bas. La condition principale - le dos doit être droit, les épaules et le menton légèrement abaissé, couvrait ses yeux, posa ses mains sur ses pieds en face de l'abdomen, paumes vers le haut. Chez les femmes, la paume gauche sur la droite, contrairement mâle.
En fait, cette pratique est la méditation et réalisée pendant 20 minutes en 3 étapes. Les 5 premières minutes - la respiration consciente. Respirez régulièrement, profondément et silencieusement à la poitrine et l'abdomen est presque ne bouge pas. Concentrez-vous sur le processus. Les 5 prochaines minutes - contrôle. Loosen Inspirez aussi naturel que possible et étirer expirez, en même temps, il doit être lisse et silencieuse. Les 10 dernières minutes de détente, se calmer, respirer naturellement, en profitant de la paix et la tranquillité. L'exercice peut se faire jusqu'à 3 fois par jour.
Tous ces exercices peuvent se faire ensemble et comment choisir un d'entre eux. Avec une pratique régulière, le résultat ne sera pas attendre longtemps. « Bonus » supplémentaires sera l'énergie, la bonne humeur et la bonne humeur.
