Tous les parents, sans exception, excellent état connu sous le nom de pieds valishsya tard dans la nuit, et un favori enfant, au contraire, que la conscience d'aller sur le côté, comme par hasard vous connecter "Dynamo". Mais qu'on le veuille ou non, mais la vérité - mettre au lit l'enfant au plus tard 21h00 - tout le monde sait. Voilà pourquoi à ce moment, peu devinée. Ce jour-là et de parler.
le sommeil humain sain est divisé en cinq cycles, chacun d'une durée d'environ 90 minutes. En cycle total prend 7,5 heures. De plus le temps qu'il faut pour se endormir et se réveiller. Ainsi, le résultat est 8 heures de sommeil normal traditionnel.
Les quatre premières étapes du sommeil - lent; cinquième - rapide, alors que nous voyons ses rêves. A chaque stade des ondes cérébrales suivantes approfondissait, devenant plus, et le corps, respectivement, relaxante et apaisante. Battement de coeur slows à 10 - 30 battements par minute (la normale par rapport aux 75 - 80 battements pendant le temps de veille). Dans la dernière étape d'un sommeil calme près de 40% du sang qui coule vers le cerveau, est redirigé vers les muscles, la restauration de l'énergie dans les
Au cours de la cinquième phase (rapide) de l'augmentation de l'activité cérébrale. Au cours de cette période, les « digérées » les événements qui ont eu lieu la veille, et comme un homme, comme il traversions toute l'agitation de la journée encore, le cerveau envoie un signal pour désactiver tous les réflexes moteurs de la colonne vertébrale. En d'autres termes, l'homme, comme il est paralysé. À titre d'exemple, je vous propose de rappeler le sentiment quand on rêve un cauchemar, dans lequel vous exécutez quelque part rapide et en même temps savoir comment vous avez du mal à se déplacer. La première phase de sommeil paradoxal est atteint 1,5 heures plus tard, nous nous sommes endormis.
Soit dit en passant, les bébés sont éveillés pendant la journée pour environ 50 - 60 minutes, et la période de sommeil caractérisé par de longues phases de sommeil paradoxal. Il est très important pour le développement des enfants du cerveau et du corps dans son ensemble, car il est géré des processus utiles dans cette période. Ainsi, par exemple, commence le plus STH distingué dans les deux premières heures de sommeil chez l'homme hormone (HGH), est responsable non seulement pour la croissance humaine, mais aussi maintenir et restaurer les muscles et os. Par ailleurs, l'allocation de cette hormone fournit des tissus de taux de mise à jour importante. Si pendant la journée le corps « mange » les acides aminés et les hydrates de carbone, puis pendant le sommeil en utilisant l'hormone de croissance, le corps utilise l'énergie à partir des cellules de graisse. Il explique que le facteur d'obésité chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. En d'autres mots, le mieux (plus correctement) nous dormons, nous avons donc une figure plus mince.
Mais, malheureusement, pas tout le monde peut se vanter de dormir une nuit parfaite. Les raisons sont nombreuses, le triste résultat - un. Avec cela à l'esprit, essayez de compenser le manque de jour de nuit de sommeil - cette option est appelée « sommeil fractionné ». Avec elle, vous avez une chance de normaliser la production de l'hormone de croissance et d'améliorer ainsi l'état général du corps.
Certains scientifiques pensent que le bon sommeil (avant de se endormir + un sommeil réparateur pendant la nuit) est une garantie de forte croissance, la meilleure activité physique et le développement de l'intelligence. Cependant, je connais beaucoup de gens qui nient leur existence à cet avis: la fin de l'automne, et peu le sommeil, et la montée de sorte que même debout sur un tabouret, ne sera pas atteindre jusqu'à eux, et en plus différents degrés ont.
Mais il est, pour ainsi dire, une digression. Revenons aux faits, preuves en faveur du bon sommeil.
• Dans un rêve, en plus de l'hormone de croissance dans le corps humain se tientmélatonine (Hormone du sommeil). La concentration maximale de cette hormone tombe 21,00. En d'autres termes, le plus tard vous allez dormir, moins de profit que vous dormirez. Mélatonine cesse de deux heures du matin, et il se trouve que si, avant cette fois, vous êtes encore éveillé après que vous ne pouvez pas s'endormir du tout. Nous Mélatonine a une caractéristique intéressante: plus la température du corps, plus la concentration, et donc nous ne voulons plus dormir. Il est donc recommandé avant le coucher aérer la chambre et y maintenir une température dans la région de 18 - 19 degrés Celsius.
• En outre, pendant le sommeil améliore la fonction du système immunitaire. Même le facteur de nécrose tumorale (cellules spéciales que les cancers de l'aide à combattre) dépend de la qualité du sommeil. Des études ont prouvé que les gens qui ne dorment pas jusqu'à 3 heures du matin, l'efficacité de ces cellules a été significativement réduite.
• La température corporelle diminue au cours du temps de sommeil. Tarif minimum tombe de 5 heures du matin. Et parce qu'avec une diminution slows de la température du corps tous les processus dans le corps, il est dans cette traduction nous nous sentons le plus fatigué.
• La nuit, en raison de l'hormone de croissance la peau est régénérée. Si vous avez besoin de bien paraître le soir et la nuit avant de dormir mal, dormir pendant la journée. Rétablissement aura lieu ainsi que après une nuit de sommeil. Mais une telle situation pourrait être un seul. Pourtant, essayez de vous détendre la nuit.
• Quand un bon sommeil purifie le sang. Quand nous sommes éveillés, déchets de tissus démolis enlevé du corps par les poumons, les reins et à travers la peau. Et quand nous dormons, les cellules et les tissus détruits deviennent moins actifs et permet les tissus endommagés se rétablissent plus rapidement.
