Beaucoup de gens croient que la perte de poids est nécessaire de limiter une pâtisserie et des bonbons, et penchez sur les fruits, inconscients du fait qu'ils contiennent beaucoup de glucose. Vous pouvez manger des fruits et de l'alimentation pendant le temps et comment ils affectent notre poids?
La quasi-totalité d'entre nous ont entendu depuis l'enfance qu'il est nécessaire d'utiliser beaucoup de légumes et de fruits qui seraient en bonne santé. Et s'il est vraiment possible de manger des légumes en quantité illimitée, il vraiment sûr pour nos chiffres de fruits et si elles peuvent aider à perdre du poids? Le regard de déposons sur les principales questions relatives à leur utilisation pour réduire le poids si on le souhaite.
Est-il possible de manger des fruits dans le temps de l'alimentation
Quand manger des fruits / istockphoto.com
Fruits, particulièrement bien mûris, sont composés de grandes quantités de glucose et de fructose. C'est pourquoi ils est recommandé d'utiliser au plus tard 5-6 heures avant l'heure du coucher, comme l'énergie non dépensée peut être déposé dans le dépôt de graisse, à savoir, sur les fesses et les flancs. L'expression familière: « Je veux manger, manger une pomme, » le temps ne fonctionne pas dans cette période. Pour le dîner, protéine appropriée avec la fibre (par exemple de poisson avec une salade), mais pas de fruits.
Que ce soit les fruits appropriés pour le grignotage
Fruits à grignoter (en particulier avec un indice glycémique élevé) ne convient pas, parce que, étant une source de glucose, ils « Trigger » le pancréas à sécréter plus d'insuline.
fruit aigre-doux irritent aussi la paroi de l'estomac, ce qui augmente l'acidité et accentuant ainsi la sensation de faim. Cette collation ne satisfaisait pas à sa faim, et augmentera seulement elle. Il est donc recommandé d'ajouter le produit de protéines de fruits, par exemple, le fromage cottage, du yogourt ou du yogourt.
Quand est-il préférable d'utiliser des fruits
Fruits et alimentation / istockphoto.com
La plupart du temps optimal de la consommation de fruits est le repas principal, comme le petit déjeuner ou le déjeuner. Mais, il est important de se rappeler que le fruit agit comme un dessert, il devrait donc être consommé 15-20 minutes après avoir mangé. Pendant ce temps, le taux de glucose est un peu augmenter, ce qui permettra d'éviter une forte augmentation de l'insuline.
Comment est nécessaire beaucoup pour un repas
Fondamentalement, cela dépend de KBZHU tous les jours, mais la portion moyenne de fruits devrait être 100-150 g La même règle s'applique à la consommation de baies. Par conséquent, un bol de fraises, bananes bouquet ou jour de jeûne sur les pommes - est, tout d'abord, trop de calories, et d'autre part, il surgit sucre dans le sang, et donc une libération constante d'insuline.
Est-il possible de remplacer la douceur des fruits secs
Bien sûr, plus sain séché de fruits que des bonbons, mais leur utilisation doit être limitée, ce qui signifie qu'ils ont besoin de manger juste quelques morceaux par jour. Comme dans toute entreprise, dans l'utilisation des fruits est toujours nécessaire de savoir quand il faut arrêter!
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