Quoi que vous essayiez et votre ventre ne partira pas? Peut-être que vous choisissez la mauvaise tactique. Déterminez quel type de ventre vous avez et découvrez ce qui vous aidera à vous en débarrasser
Plus de 70 % des femmes dans le monde se plaignent de la forme et de l'apparence de leur ventre. En été, le pourcentage de personnes insatisfaites ne fait qu'augmenter: les robes légères, les jupes et les shorts soulignent tous les défauts au niveau de la taille. Dans le même temps, les exercices abdominaux et les grèves de la faim sont souvent inefficaces. Et tout cela parce qu'il existe plusieurs types de ventres féminins, et chacun a besoin de sa propre approche. Le célèbre entraîneur et bodybuilder américain James Dugian a identifié 5 variétés de cette zone de la figure féminine. Pour chaque type, il a donné des recommandations de travail sur la façon d'obtenir un ventre plat sans régime et une salle de sport.
Pour déterminer votre type de ventre, vous devez vous tenir de côté devant le miroir et vous regarder de profil. En même temps, il est très important de ne pas rentrer le ventre, de ne pas redresser les épaules et d'essayer de prendre la position du corps qui vous est familière lorsque vous marchez. Pour faciliter la vérification des images, vous pouvez prendre une photo. Soit dit en passant, après avoir suivi toutes les recommandations pour cette photo, il sera plus facile d'évaluer le résultat.
Type 1. Bouée de sauvetage
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Ce type de ventre est considéré comme le plus insidieux. La graisse dans la zone des côtés et du bas-ventre est la première à s'accumuler et la dernière à "disparaître". La plupart des dépôts autour de la taille sont sensibles aux femmes avec des figures de type "rectangle" et "ovale". Cependant, d'autres femmes peuvent souvent remarquer les premiers signes d'une "bouée de sauvetage".
Elle est généralement causée par le travail de bureau sédentaire, le stress et l'abus de malbouffe. Faites attention à quoi et comment vous mangez. Très probablement, vous aimez beaucoup les sucreries, au travail, vous prenez une collation dans la restauration rapide et à la maison, vous ne craignez pas les produits semi-finis. Dans de rares cas, un tel ventre se produit en raison de perturbations hormonales dans le corps. Dans ce cas, la femme doit consulter un médecin, mais dans tous les autres, vous pouvez vous-même lancer la "bouée de sauvetage".
La première règle est que vous devez réviser de toute urgence le régime alimentaire. Abandonnez les glucides simples, les sucres et l'amidon. C'est ce qui s'attarde le plus sur les côtés et la taille. Dans ce cas, les graisses peuvent être laissées, mais dans des limites raisonnables. Un morceau de porc vous fait beaucoup moins mal que des pâtes en accompagnement. Idéalement, une portion de nourriture devrait avoir environ la taille de deux de vos poings. Un poing est des légumes et l'autre est tout le reste. N'oubliez pas de boire le plus d'eau possible, qui joue un rôle important dans la dégradation des réserves de graisse.
Quant à l'exercice, il joue ici un rôle secondaire. Pour les propriétaires de « bouée de sauvetage », il est important de simplement se déplacer davantage. Vous devez le faire de la manière que vous préférez. Vous pouvez vous inscrire à une salle de sport ou de fitness, ou vous pouvez simplement marcher plus.
Type 2. Ventre de stress
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Le ventre stressant est l'une des variétés d'obésité hormonale. Elle est causée par un excès de l'hormone cortisol, qui est hors échelle chez les personnes constamment stressées. Les caractéristiques distinctives d'un tel ventre - des dépôts de graisse sont situés dans le nombril et le ventre à cet endroit n'est pas mou, mais dense et assez ferme. James Dougian appelle ce ventre un « faisceau de nerfs ». Selon l'instructeur, il se forme le plus souvent chez des personnes en raison d'un travail nerveux et trop responsable ou d'un stress chronique dans leur vie personnelle.
Si vous remarquez que vous avez ce type de ventre, vous dormez très probablement peu et mal et abusez également des boissons énergisantes. La première chose à faire est de ranger votre routine quotidienne. Essayez de mettre de côté pour dormir au moins 8 heures par jour. C'est très important, car si vous ne dormez pas suffisamment, la production de leptine (une hormone qui régule la faim) par votre corps diminue. En termes simples, une fois que vous commencez à dormir davantage, vous mangerez moins sans aucun effort extérieur.
Arrêtez de boire plus de café et de boissons énergisantes et ajoutez plus de magnésium à votre alimentation. Cela aidera le corps à mieux gérer le stress. En ce qui concerne l'activité physique, l'exercice intense en salle de sport est tout simplement contre-indiqué pour vous. Plus vous poussez votre corps au travail, plus il produit de cortisol. Par conséquent, choisissez quelque chose qui vous permettra de vous calmer et de vous détendre pendant votre entraînement. Yoga, marche nordique, natation sont les meilleures solutions pour éliminer un ventre stressant.
Tapez 3. Ventre bas
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Le bas-ventre saillant est un problème courant chez les femmes qui ont récemment donné naissance à un enfant. Cependant, en plus de cela, un ventre bas peut hanter les femmes qui s'épuisent littéralement au gymnase. Selon James Dugian, dans ce cas, ce n'est pas la graisse qui sort, mais les muscles gonflés, qui créent l'impression d'un « gros ventre ». De plus, un ventre bas peut parler de problèmes de dos et même sur la courbure de la colonne vertébrale. Dans ce cas, une consultation avec un chirurgien ou un orthopédiste est nécessaire.
Si vous êtes une nouvelle maman, des exercices simples pour les abdominaux et le dos peuvent vous aider à vous débarrasser d'un ventre bas. Seulement, vous devez les faire régulièrement, sans vous donner d'indulgence. Il est également utile de rentrer plus souvent votre ventre et de redresser vos épaules. Un tel entraînement développera progressivement la mémoire musculaire et, après un certain temps, vous commencerez automatiquement à marcher avec des abdominaux contractés.
Si le problème est dans les muscles pompés, consultez un entraîneur. Il y a de fortes chances que, dans le gymnase, vous fassiez trop d'exercices abdominaux répétitifs, c'est pourquoi vous attrapez une hypertrophie musculaire. Le spécialiste vous conseillera sur le régime d'exercice approprié. Mais en cas de problèmes de dos, sachez que les squats vous sont contre-indiqués. Les exercices pour ce groupe musculaire sont mieux choisis avec un médecin.
Tapez 4. Ventre "enceinte"
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Un ventre de femme enceinte n'est pas toujours associé à la grossesse. Il survient souvent chez les femmes en raison de la faiblesse des muscles abdominaux et pelviens. Par conséquent, même si vous n'avez pas encore accouché, commencez à faire des exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien (15-20 fois, 5 approches par jour). De plus, on vous montre des exercices pour la presse, mais ne réduisez pas tout à des craquements monotones. Les relèvements et extensions de jambes allongés fonctionnent très bien, tout comme la bonne vieille planche.
Pour retirer rapidement un ventre de femme enceinte, vous devez ajuster votre alimentation. James Dougian recommande d'ajouter des oméga-3 et des oméga-6 à votre alimentation. Mangez plus de noix et de poisson rouge, remplacez l'huile d'olive par de l'huile de tournesol et essayez de ne pas abuser des aliments gras classiques. Les graisses polyinsaturées devraient remplacer le saindoux et le poulet grillé au menu. Dans ce cas, les exercices pour les abdominaux et les muscles pelviens seront plus efficaces.
Tapez 5. Ventre "pomme"
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Un ventre serré et serré qui commence quelque part dans le diaphragme s'accompagne souvent de problèmes digestifs. Des ballonnements, des brûlures d'estomac et des troubles des selles réguliers ainsi qu'un ventre en forme de cible peuvent être des signes allergies alimentaires. Ce n'est peut-être pas assez grave pour apparaître comme une éruption cutanée ou d'autres symptômes typiques, mais certains de vos aliments habituels sont difficiles à digérer pour votre corps.
En outre, un ventre gonflé est souvent observé chez les femmes qui n'ont pas le temps de prendre leur petit-déjeuner le matin. Ils compensent une journée à moitié affamée par un dîner copieux, c'est pourquoi les intestins ne peuvent pas faire face au travail et se gonflent littéralement le matin sous nos yeux.
Tout d'abord, ajustez votre horaire de repas: commencez à prendre votre petit-déjeuner et réduisez de moitié votre portion de dîner standard. Buvez plus d'eau tout au long de la journée et observez votre silhouette pendant une semaine. Si le ventre "tombe", alors tout le problème résidait dans la surcharge régulière des intestins.
Si le problème persiste, et même accompagné de sensations désagréables, essayez d'exclure systématiquement différents aliments de votre alimentation habituelle. Supprimez le gluten et le gluten en premier. Pendant une semaine, partez sans pain, sans pâtes, sans chef pâtissier et sans viennoiseries. Si ce n'est pas le problème, essayez d'éliminer le lactose en supprimant le lait et les produits laitiers de votre alimentation. En dernier recours, vous pouvez rechercher un allergène à l'aide de tests spéciaux d'allergie alimentaire.
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