Nous voulons tous bien paraître, être mince et belle. Et pour un acteur de son apparence - un outil de travail et un sujet de débat public. Par conséquent, pour garder les adapter particulièrement important. Souvent regardant les célébrités nous nous demandons comment ils parviennent malgré les années, la naissance des enfants et d'autres circonstances pour garder votre corps mince et en forme.
Bien sûr, ce n'est pas sans intervention professionnelle - nutritionnistes et des entraîneurs personnels. Quelques secrets de sa beauté, ce qui les a incité à des professionnels, les étoiles sont prêts à partager avec nous en ce moment.
Smoothies - le petit déjeuner parfait
Lorsque vous faites défiler, fruits et légumes à un mélangeur de leurs cellules libérées de nombreuses substances précieuses. Par conséquent smoothies - Petit déjeuner très utile et nutritif. Buvez il devrait être dans les petites gorgées pendant la mastication, ou il peut être un gonflement de l'estomac. Par exemple, vous mettre en forme après l'accouchement Fergie aidé des séances d'entraînement cardio par jour et une bonne nutrition.
Jeter les grandes quantités de protéines
Beaucoup de gens à perdre du poids abandonnent complètement les glucides et les protéines maigres. Une telle lourde d'alimentation asymétrique avec l'apparition de troubles du foie et la vésicule biliaire. Par conséquent, veiller à ce que le pouvoir a été équilibré.
Pour perdre du poids pour le tournage du prochain film Drew Barrymore Je devais travailler dur. Il adhère non seulement à une nutrition adéquate, mais aussi travaillé dans la salle de gym, faire de longues promenades par jour, engagés dans le yoga « chaud », et même le hip-hop.
Faire de la gymnastique couché dans son lit
Si vous êtes sûr que le sport ne vous appartient pas et pas prêt à donner à la formation, même 15 minutes par jour, commencer la journée par la gymnastique au lit. Pour ce faire, couché sur le dos, tendue et détendre vos muscles abdominaux au nombril, comme si elle essayait de le tirer à la colonne vertébrale. Prenez votre temps et ne pas oublier de respirer correctement. Répétez 10-15 fois. Puis tendre les muscles fessiers. 15 fois plus rapide et 15 fois lentement. De tels exercices aider à accélérer le métabolisme et aide à garder les muscles tonifiés.
Janet Jackson pas en faveur de régimes et ont déjà fait leur choix en faveur d'une alimentation saine. elle est aussi un maître des moyens efficaces pour se mettre rapidement et facilement en parfait état. Son objectif principal est un exercice modéré par jour et essayer d'au moins 45 minutes par jour pour payer le sport.
Mangez beaucoup de fibres
la teneur en fibres de chaque repas doit écrire au moins 5 g Fibre assainit le tube digestif et favorise une meilleure assimilation des sucres.
Pour se mettre en forme après l'accouchement, Rai Aishwarya Je devais rassembler toute la volonté dans un poing. Il est complètement révisé son régime alimentaire, renoncer à la viande en faveur des poissons de mer, les fruits, les légumes, le riz et les noix. De plus, son secret minceur, elle considère les épices qui aident à brûler les graisses.
L'exercice pendant 15 minutes, mais tous les jours
Si vous n'êtes pas en mesure de donner le temps de formation suffisant pour faire dans les 15 minutes, mais régulièrement sans manquer une séance d'entraînement. Le résultat est moins rapide mais stable. Et ne pas sauter le petit déjeuner, il devrait être nutritif pour démarrer le métabolisme.
Kelly Osbournene pouvait pas se vanter d'une figure parfaite, mais maintenant, elle a décidé de se pencher sérieusement sur elle-même. Elle a refusé complètement à la restauration rapide, réduit la consommation de féculents et doux. Mais l'exercice de lui donner un moment difficile. Elle est impliquée progressivement, mais régulièrement, habituant son corps au sport.
Commencez la journée avec un verre d'eau avec du citron
Citron aide à nettoyer les intestins, l'amélioration du foie et est riche en vitamine C. Voilà pourquoi un verre d'eau tiède avec du citron serait un bien meilleur choix dans la matinée qu'une tasse de café.
Pour tourner d'un homme relativement lâche macho gonflé Chris Pratt non seulement a dû passer plusieurs heures dans la salle de gym tous les jours, mais pour asseoir un régime strict à faible teneur en glucides et donner complètement à l'alcool.
œufs défausse pour le petit déjeuner
En règle générale, les œufs brouillés et des œufs frits sont traditionnellement servis pour le petit déjeuner, mais ce n'est pas le meilleur choix, car après ces aliments est très rapidement une sensation de faim et les mains pour atteindre des bonbons. Par conséquent, le petit déjeuner est préférable de manger un bol de bouillie, et des plats d'œufs à la seconde de reporter la moitié de la journée.
Pour garder la forme Channing Tatum Il passe trois heures par jour dans la salle de gym et adhérons à une bonne nutrition.
Tous les 10 jours, changer le type d'exercice
Les muscles se habituent à des charges et pour obtenir le résultat souhaité, il devient plus difficile. Par conséquent, il est nécessaire de formation en alternance sur les différents groupes musculaires et changer le type d'exercice.
Après une longue pause dans sa carrière Britney Spears Je devais me ressaisir. Faites attention à l'alimentation et de l'exercice tous les jours pendant 40 minutes. Fondamentalement, il est un cardio-charge, d'étirement et une piste de jogging.
Exercice de base - matin
Si vous visitez la salle de gym, il est préférable de le faire le matin et congé le soir pour des activités plus tranquilles comme les étirements et le yoga.
Il est par le jogging, dans la salle de gym, le yoga du soir et la chanteuse révision de régime Christina Aguilera J'ai pu dire au revoir avec les détestés kilogrammes.
Ne vous laissez pas emporter par la nutrition sportive
Les boissons pour sportifs et les barres protéinées contiennent une partie de la protéine purifiée, riche en sucre et en sodium, et parfois la caféine. Par conséquent, saturer le corps avec des protéines et des protéines est préférable d'inclure dans vos noix de régime, de la viande et du poisson frais, les œufs et les produits laitiers.
John Hill Je perds 40 kilos pour l'amour de la femme qu'il aimait. Il a révisé son régime alimentaire: la malbouffe complètement abandonnés, l'alcool, les boissons gazeuses, bonbons. L'acteur est entré dans l'habitude régulière d'exercice.
Planifiez vos menus et entraînement
Il est préférable de coller à un certain régime alimentaire que de torturer une interdiction. Par exemple, si vous allez vous rendre au restaurant, pensez à l'avance ce que vous allez manger. Si vous voulez manger un morceau de poulet, ne vous privez pas de ce plaisir, mais un plat d'accompagnement au lieu de pommes de terre Prenez le brocoli.
Pour surmonter le poids supplémentaire, l'acteur Zach Galifianakis complètement abandonné la restauration rapide préférée et l'alcool. Il n'a pas passé de temps pour le sport, mais beaucoup de promenades dans l'air frais et ne pas utiliser l'ascenseur et des promenades dans les escaliers et descendre à pied.
Choisissez une formation intensive
Afin de surmonter le poids supplémentaire est préférable de choisir une des séances d'entraînement cardio où le rythme cardiaque augmente instantanément: le jogging rapide, aérobic, saut à la corde, kick-boxing. Pour brûler les graisses, prenez le temps de cardio sur un estomac vide le matin.
Pour perdre du poids et construire le muscle pour le rôle de Thor, l'acteur Chris Hemsvort dans les six mois qui suivent une formation de poids, il a préféré une alimentation riche en protéines (viande, poisson, oeufs) et compter les calories constamment.
Nous vous invitons à découvrir, quelques 10 célébrités ont craché sur un régime et sont parfaitement heureux.
