Presse en 8 minutes: toute la vérité sur l'efficacité du programme

Plus l'été est proche, plus les femmes s'évaluent de manière critique dans le miroir. La majeure partie de la critique tombe le plus souvent sur le ventre. Celui qui, en hiver, se cachait modestement dans des robes et des pulls informes, se gonfle maintenant perfidement de toutes les jupes et jeans. Pour se mettre en forme, il ne faut pas torturer le corps avec des heures d'entraînement. Les experts de la populaire chaîne de fitness YouTube Passion4Profession affirment que 8 minutes par jour suffisent pour cela. Leur programme "Body Sculpture: Press in 8 Minutes" a acquis une immense popularité dans le monde: il est absolument gratuit et est disponible gratuitement sur Internet. Nous avons compris les subtilités de la formation et évalué à quel point il est réaliste d'obtenir des résultats visibles avec ce programme.

Appuyez en 8 minutes: comment fonctionne le programme

Le programme de serrage abdominal de huit minutes cible tous les muscles abdominaux. Pendant l'exercice, vous engagez les muscles obliques, transversaux et droits. La particularité des formations est qu'elles ne sont pas conduites par une personne, mais par un entraîneur robotique. Il est mis en évidence en rouge le muscle que vous utilisez au cours d'un exercice particulier. Le programme comporte quatre niveaux de difficulté, mais le programme d'entraînement est le même: vous devez effectuer 8 exercices en 8 minutes. Chacun des exercices dure 45 secondes, puis une pause de 15 secondes est donnée. Vous ne perdrez pas le rythme: tous les programmes sont accompagnés d'un comptage verbal.

L'intensité du programme dépend des résultats souhaités / istockphoto.com

Pour obtenir un effet visible, vous devez faire le programme au moins 5 fois par semaine. Heureusement, il n'est pas difficile de prévoir 8 minutes de temps pour cela. Dans le même temps, vous ne pouvez pas passer à un nouveau niveau tant que vous n'avez pas maîtrisé le précédent. Les experts de Passion4Profession vous recommandent de passer au moins 10 à 14 jours pour étudier chaque niveau. L'intensité recommandée des cours ressemble à ceci:

• Première semaine: niveau 1 (3 fois par semaine)
• Deuxième semaine: niveau 1 (4 fois par semaine)
• Troisième semaine: niveau 1 (5 fois par semaine)
• Quatrième semaine: niveau 1 (3 fois par semaine), niveau 2 (2 fois par semaine)
• Cinquième semaine: niveau 1 (2 fois par semaine) niveau 2 (3 fois par semaine)
• Sixième semaine: niveau 2 (4 fois par semaine)
• Septième semaine: niveau 2 (5 fois par semaine)

Si vous passez à chaque nouveau niveau selon le schéma décrit, vous pouvez maîtriser tout le programme très facilement, sans douleurs musculaires ni douleurs musculaires. Mais pour un résultat plus rapide, vous devrez souffrir un peu. Si tu veux devenir belle ventre plat d'ici l'été, vous devez commencer les cours tout de suite, et en même temps travailler sur vous-même selon un horaire express:

• Première semaine: niveau 1 (7 fois par semaine)
• Deuxième semaine: niveau 1 (3 fois par semaine), niveau 2 (4 fois par semaine)
• Troisième semaine: niveau 2 (7 fois par semaine)
• Quatrième semaine: niveau 2 (3 fois par semaine), niveau 3 (4 fois par semaine) 

Abs en 8 minutes: une description des exercices

Les exercices de base du programme sont assez simples. On peut les appeler des techniques abdominales de base que l'on retrouve dans de nombreux autres complexes. Le truc ici est dans l'intensité de l'exécution, dans des séries courtes et fréquentes, et dans un court répit. Les muscles de la presse sont tendus alternativement et rapidement, ce qui permet d'obtenir le résultat.

Il est très important de faire les exercices correctement / istockphoto.com

Torsion. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête. Pliez les genoux et verrouillez. Soulevez et abaissez votre torse supérieur afin que votre torse inférieur ne se détache pas du sol.

Se tord avec le coude vers le genou gauche. Et dans la même position (allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête), essayez de toucher le genou gauche avec votre coude droit. Pendant que vous faites cela, pliez votre jambe gauche, en tirant votre genou jusqu'à votre coude. Dans cet exercice, il est important de s'appuyer sur le bas du dos. Essayez d'effectuer des mouvements avec autant d'amplitude que possible.

Se tord avec le coude vers le genou droit. L'exercice précédent, effectué à l'envers: avec la main gauche vers le genou droit.

Toucher les pieds. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et tenez-les à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Essayez d'atteindre vos chevilles ou vos chaussettes avec les deux mains. Il vous suffit de lever et d'abaisser le haut de votre torse.

Craquements inverse. Allongé sur le dos, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas. Croisez vos jambes et essayez de ramener vos genoux contre votre poitrine. Pour plus de tension dans les muscles abdominaux, vous pouvez soulever la tête et les épaules sans forcer les muscles de votre cou.

Tordant vers la gauche. Allongé sur le dos, abaissez vos genoux sur le côté gauche de votre torse. Les mains derrière la tête. Tirez le côté droit de votre torse vers vos genoux sur le sol. Il est très important ici de s'étirer avec le torse, sans utiliser les muscles du cou.

Tordant vers la droite. Similaire à l'exercice précédent, mais pour l'autre côté

Poussées entre les jambes. Allongé sur le dos, pliez les genoux en laissant une distance de 10 à 15 cm entre eux. Croisez vos bras derrière votre tête et «poussez» les dans l'espace entre vos jambes. En même temps, essayez de lever les yeux, sans appuyer votre menton contre votre poitrine ou rejeter la tête en arrière.

Abs en 8 minutes: efficacité du programme

"Abs en 8 minutes" ne combat pas le surpoids / istockphoto.com

Pour répondre à vos attentes des cours, n'oubliez pas que ce programme n'est pas conçu pour perte de poids. Tout cycle court d'entraînement intense ne fait qu'aider à renforcer les muscles. Si vos "cubes" sont cachés en toute sécurité sous la graisse, ils deviendront plus forts, mais seront toujours subtils. Par conséquent, le programme «Presser en 8 minutes» doit être combiné avec la transition vers une bonne nutrition. Vous n'avez pas besoin de vous affamer ou de mourir. Il suffit d'abandonner les sucreries et les féculents, d'ajouter le maximum de légumes à votre alimentation quotidienne et de boire le plus de liquide possible.

Voici quelques règles de base pour vous aider à obtenir les résultats visibles en miroir de votre programme:

Régularité. Mettez-vous au défi de ne pas sauter des cours ou de les reporter au lendemain. Dans un premier temps (surtout si vous avez choisi une approche intense de l'entraînement) vous serez tourmenté par un mal de gorge, et il sera difficile de vous forcer à faire des exercices «à travers la douleur». Cependant, rappelez-vous que dans quelques jours, vous serez sur le bon calendrier.

Technique. Faites attention à l'exactitude des exercices. Ceci est très important ici, car la formation elle-même est courte et toute erreur vous enlève une part du résultat. C'est bien si, dans les premières leçons, quelqu'un vous surveille depuis la ligne de touche et vous aide à corriger votre technique.

Effets secondaires. Pendant que vous faites de l'exercice, concentrez-vous sur votre abdomen et, autant que vous le souhaitez, essayez de ne pas fatiguer les muscles de votre cou. Si vous étirez trop votre colonne cervicale, cela ne réduira pas seulement l'efficacité des exercices: après quelques jours, vous ne pourrez tout simplement pas tourner la tête.

Mode. Aucune des séances d'entraînement n'est recommandée l'estomac plein. Ce programme ne fait pas exception. Si vous venez de finir de manger (même s'il s'agissait d'une collation légère), reportez l'exercice d'au moins une heure.

Complétez le programme avec d'autres activités physiques / istockphoto.com

Une approche complexe. Si vous êtes «chanceux» avec un travail sédentaire, ou si vous êtes essentiellement sédentaire, ajoutez d'autres activités physiques à votre programme d'abdos. Cela pourrait être une courte course le matin, un exercice de base de quelques exercices ou au moins une marche.

Séquence. Ne courez pas avant le train et n'essayez pas de maîtriser tous les niveaux en une semaine. Le quatrième niveau n'est pas du tout Zen, une fois atteint, vous "verrez" immédiatement les cubes convoités sur la presse. Si vous combinez l'entraînement avec une nutrition adéquate et des charges supplémentaires, vous pouvez obtenir des résultats visibles même au deuxième niveau. Il est préférable de passer plus de temps à perfectionner votre technique et de ne passer à une nouvelle étape que lorsque la précédente a cessé de vous stresser.

Vous serez également intéressé à lire:

Entraînement à la maison: des exercices simples pour rester en forme

Comment renforcer les muscles de vos bras à la maison

Faire la taille: TOP-5 des entraînements à la mode pour perdre du poids