Au printemps, la principale question qui inquiète de nombreuses mamans est de savoir comment perdre du poids en été. Hélas, aucun de nous n'a une fée marraine qui, d'un geste de sa baguette, a enlevé les centimètres supplémentaires de nos côtés. Par conséquent, il reste une option: travailler, travailler et travailler à nouveau. Par exemple, dans le gymnase. Et pour que ce travail apporte le résultat tant attendu, il est important d'aborder cette question avec sentiment, avec sens, avec cohérence. Quel genre des erreurs le plus souvent admis par les nouveaux arrivants au gymnase? L'entraîneur de fitness Svetlana Kulikova nous en a parlé.
Erreur 1. Formations trop longues
Beaucoup de gens pensent que plus la session de formation est longue, plus les résultats peuvent être obtenus rapidement. En fait, le harcèlement quotidien formations n'apportera aucun résultat, mais ne nuira qu'au corps. Le fait est que les muscles sont renforcés non pas pendant l'exercice, mais pendant le repos. Il est optimal de visiter la salle de sport tous les deux jours ou de développer votre propre routine. Comment comprendre que vous allez trop loin? Si la sensation de somnolence ne part pas et qu'il n'y a pas envie d'aller à l'entraînement, il est alors nécessaire d'augmenter l'intervalle entre les cours. De plus, il est important que l'entraînement ne dure pas plus d'une heure. Il ne sert à rien de l'étirer pendant 2-3 heures: il est impossible d'en faire autant dans le bon rythme. Si vous parvenez à passer autant de temps au gymnase, vous ne faites probablement pas d'efforts pour faire les exercices. Cela signifie que vous n'obtiendrez pas le résultat attendu. C'est une mauvaise stratégie de faire tous vos sports le même jour: par exemple, prenez un cours d'aérobic, puis de yoga, puis allez à la piscine et terminez avec un sauna.
Ne vous conduisez pas à un dixième de transpiration pendant votre entraînement. Se reposer! / istockphoto.com
Erreur 2. Tirez le meilleur parti de vous-même
La deuxième erreur courante des débutants est le désir de travailler au maximum dans la salle de sport. Par exemple, il n'est pas rare que les gens prennent une vitesse folle sur un tapis roulant et commencent à courir. Au bout de quelques minutes, ils suffoquent littéralement, mais continuent obstinément d'avancer... Ou ils prennent beaucoup de poids et commencent à s'accroupir avec la mauvaise technique. Ces personnes ont tendance à abandonner très rapidement la formation. Mais c'est pire si une personne poursuit ses études et nuira à son corps! Vous devez vous entraîner pour avoir une respiration confortable et une excellente santé. En ce qui concerne les exercices avec un poids supplémentaire, vous ne devez pas le prendre immédiatement, et encore moins l'augmenter à chaque entraînement: les débutants doivent d'abord maîtriser la technique et ensuite seulement prendre le poids.
Erreur 3. Sont engagés dans le programme de quelqu'un d'autre
Une condition préalable pour visiter le gymnase devrait être la préparation d'un programme d'entraînement. Le formateur vous y aidera: choisissez vous-même le bon complexe. exercer très dur. S'il n'est pas possible de s'entraîner avec un formateur sur une base continue, prenez au moins quelques leçons, puis pratiquez selon le programme développé. Il est tout aussi important d'effectuer correctement tous les exercices sur simulateurs: les moindres nuances, comme la mauvaise position des bras ou des jambes, peuvent conduire au fait que le résultat attendu ne sera pas atteint! Soit dit en passant, n'utilisez pas seul les programmes d'athlètes célèbres: ne comparez pas votre niveau de forme physique.
Choisissez le programme qui vous convient le mieux / istockphoto.com
Erreur 4. Ne te repose pas
Lorsque vous faites de l'exercice dans le gymnase, veillez à ne pas vous surcharger jusqu'à ce que l'essoufflement se produise. Laissez votre corps se reposer entre les séries - de 30 secondes à 1 minute (si nécessaire, plus). Plus important encore, à ce moment, bougez et échauffez-vous, et ne restez pas assis, sinon la circulation sanguine se détériorera, ce qui affectera négativement le système cardiovasculaire. Quant à l'eau potable, vous devez boire suffisamment pour que votre bouche ne se dessèche pas.
Le régime 80/20: comment perdre 6 kg en un mois- Actions Svetlana Kulikova.
Erreur 5. Ne vous fixez pas d'objectifs
Le manque de stratégie est l'une des erreurs courantes.
«Une personne n'obtiendra jamais de résultats si elle ne se fixe pas un objectif clair. Perdre 5 kg, resserrer les fesses ou renforcer le dos, vous devez répondre à vous-même à la question de savoir pourquoi vous vous êtes inscrit à la salle de sport. La charge sur le corps doit être répartie uniformément: même si votre objectif est d'obtenir un soulagement des abdominaux, vous ne devez pas faire d'exercices uniquement sur le groupe musculaire abdominal. Plus vous utilisez de muscles, plus vous aurez l'air harmonieux. L'accent mis sur une partie rendra finalement le corps disproportionné ",- conseille l'expert.
Erreur 6. Va contre tout
En aucun cas, vous ne devez aller à la salle de sport "à travers la douleur". Si le dos ou le bas du dos fait mal, que les genoux «cliquent» et que la personne continue de s'entraîner, c'est un signe que l'instinct d'auto-préservation est complètement absent. Rappelez-vous: quand quelque chose fait mal, c'est un signal du corps à propos d'une «panne». Dans ce cas, vous devez comprendre quel est le problème, résoudre le problème de santé et alors seulement vous pouvez commencer à vous entraîner. Vous ne pouvez pas non plus aller à la salle de sport avec une température, même si elle n'a augmenté que de 37 °: cela surcharge le système cardiovasculaire. Vous pouvez aller à l'entraînement au moins deux jours après le retour à la normale de la température de votre corps.
Erreur 7. Vous voulez obtenir des résultats rapides
Le désir d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais, en règle générale, conduit à la déception. En fait, vous pouvez le voir même après un mois d'entraînement, mais seulement si vous l'avez correctement compilé programme, vous effectuez tous les exercices avec la bonne technique et organisez le plus correct aliments. Si toutes les conditions ci-dessus sont remplies, il est possible de perdre jusqu'à 7 kg en un mois et d'acquérir une belle forme.
«Mais, comme le montre ma pratique, seuls 3% des gens font vraiment absolument toutes les recommandations de l'entraîneur. Ce sont eux qui voient les transformations dans le miroir! Mais les 97% restants mangent la nuit, se mentent à eux-mêmes, manquent des séances d'entraînement, des approches inachevées et, par conséquent, sont déçus par le sport »,- dit Svetlana.
Fixez-vous un objectif clair - quel résultat vous voulez atteindre et quand / istockphoto.com
Erreur 8. Asseyez-vous en plus sur un régime
Si le régime contient moins de 1200 calories par jour, le métabolisme ralentit, le corps commence à stocker les graisses en réserve et passe en mode économie d'énergie. De plus, le corps a besoin d'énergie et de force pour un entraînement intense. Idéalement, le dernier repas devrait avoir lieu 40 minutes avant le cours et il devrait être composé de glucides complexes (céréales, pâtes, pain). Mais après l'entraînement, il devrait y avoir des protéines (viande, légumineuses, œufs, fromage cottage).
Comment manger quand on va au gym
Si vous vous êtes inscrit à une salle de sport, assurez-vous d'organiser un système de nutrition approprié. "Même si vous passez beaucoup de temps sur les simulateurs et que vous vous entraînez littéralement au point de vous lasser, mais en même temps ne mangez pas correctement, vous ne pouvez pas attendre la transformation!" - Assure Svetlana Kulikova. Il devrait y avoir trois repas complets: ce n'est qu'ainsi que le métabolisme sera à plein régime. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, mangez plus de protéines: viande, légumineuses, œufs, fromage cottage, lait, kéfir. Pour les femmes, le taux quotidien est de 90-100 g, pour les hommes - de 130 à 200 g (selon la charge). Il est conseillé de consommer des protéines tout au long de la journée, et le dîner peut être entièrement composé de protéines. Les glucides sont bons pour le petit-déjeuner et fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour votre entraînement. On les trouve en grande quantité dans les pains de grains entiers, les pâtes, les céréales et les légumes. À propos, les glucides simples (bonbons, pâtisseries) devraient être exclus autant que possible. La graisse dans l'alimentation doit être en moyenne de 30 à 40 g: privilégiez l'huile non raffinée, mangez du poisson rouge, diverses noix et graines.
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