De nombreux adultes vivent avec des traumatismes infantiles, sans même penser que leurs problèmes viennent de l'enfance.
La façon la plus correcte de les gérer est de consulter un psychothérapeute professionnel. Mais que faire s'il n'y a pas une telle possibilité?
1. Entraînez votre intelligence émotionnelle
Apprenez à exprimer correctement les émotions et à déterminer l'état émotionnel des autres.
Contrôlez votre humeur, reconnaissez le mélange des émotions.
Apprenez à gérer vos expériences négatives, retirez-vous d'eux si nécessaire.
Calculez votre motivation et la vraie justification de vos actions, en particulier celles qui vous gênent dans la vie.
2. Identifiez vos déclencheurs et apprenez à les gérer
Les déclencheurs sont des déclencheurs qui déclenchent certains comportements. Par exemple, vous commencez à trop manger lorsque vous êtes anxieux. Ou criez après les enfants quand ils sont fatigués.
Buvez de l'alcool lorsque vous vous sentez coupable. Etc. Ce sont des états émotionnels répétitifs qui vous obligent à agir de manière familière.
Apprenez à reconnaître de tels moments, vivez-les consciemment, ne laissez pas un tel déclencheur affecter votre humeur et votre santé. Vous savez bien que les aliments sucrés, par exemple, ne suppriment pas directement la source d'anxiété et que l'alcool est une source de culpabilité.Adopter une approche consciente de vos sentiments dans ces situations est la moitié de la bataille. Permettez-vous de vivre cette émotion, sans agir comme vous en avez l'habitude, mais d'une autre manière. Il faut d'abord se forcer, mais ce sera plus facile à chaque fois.
3. Faites preuve d'empathie avec vous-même
Si, dans l'enfance, vous n'avez pas eu d'amour et d'acceptation inconditionnels de la part de vos parents, vous avez probablement l'habitude de vous blâmer dans n'importe quelle situation. Pourquoi les autres en ont-ils 5 pour le test, et vous en avez 4 - et ainsi de suite toute leur vie.
Trouvez ce qui vous rend heureux en vous. Ensuite, vous aurez un contre-argument valable pour toutes les accusations internes d'imperfection. Même si vous n'avez pas gagné un million, vos enfants sont heureux, votre mari est heureux, votre maison est en parfait état et vous vous sentez en bonne santé et heureux.
4. Soyez le conducteur de votre vie
Sortez de l'habitude d'agir et, surtout, de vous sentir réactionnaire - prenez le contrôle de tout. Vos pensées et vos sentiments vont-ils dans la mauvaise direction? Nous tordons, tordons et allons sur le bon chemin.
Chaque fois que vous sentez que votre état psychologique va dans le mauvais sens, asseyez-vous mentalement dans le siège du conducteur et conduisez votre véhicule dans la bonne direction.5. Fixer des objectifs
Si vous ressentez, par exemple, un problème pour nouer des relations étroites, faire confiance aux gens - notez étape par étape comment vous pouvez changer cela. Au moins les premières mesures que vous pouvez prendre envers les personnes qui le méritent.
Peur de défendre votre opinion? Créez une règle ou une phrase de service que vous utiliserez pour le faire au moins au stade initial. Et indiquez ce que vous pouvez faire d'autre à l'avenir dans cette direction. Ne laissez pas tout à la fois, mais progressivement.
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