Dans tous les cas, vous devez demander l'avis d'un médecin.
La douleur au genou ne peut être ignorée de peur que le problème ne commence. Si les genoux blesser régulièrement ou si vous ressentez une gêne dans cette zone, cela peut indiquer une inflammation des articulations. Dans tous les cas, vous devez demander l'avis d'un médecin. Mais il existe également plusieurs exercices qui peuvent aider à soulager la condition à la maison. 
Étirements des ischio-jambiers
Position de départ: allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, mettez vos mains le long du corps. Soulevez une jambe, avec vos mains tirez votre cuisse, en essayant de toucher votre genou à votre ventre. Changez de jambe et répétez l'exercice 5 fois chacun.
Exercice pour les rotules
Position de départ: allongez-vous sur le côté. Pliez le haut de votre jambe au niveau du genou pour que le talon touche les fesses. Vous devriez ressentir une tension dans le haut de votre cuisse. Puis retournez de l'autre côté et répétez pour l'autre jambe - 10 répétitions chacun.Les ciseaux
Position de départ: asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes au niveau des mollets. Placez un petit rouleau sous vos mollets - cela peut être une serviette roulée ou même une bouteille d'eau. Déplacez le rouleau de berger d'avant en arrière en utilisant uniquement les muscles du mollet.
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