Comment perdre 5 kg en un mois en respirant

Perdre du poids avec la droite respiration - Cela semble fantastique, mais c'est aussi de l'exercice et aussi du travail sur soi-même, ce que tout le monde ne peut pas faire.

Notre respiration est constamment perturbée par le stress, la consommation de café, le tabagisme et devient superficielle. En conséquence, le corps assimile mal les nutriments, y compris le calcium, l'iode, les acides aminés et d'autres substances qui aident le processus de digestion.

Si vous commencez à respirer correctement, votre métabolisme deviendra 25 à 40% plus actif, respectivement, en un mois, vous pouvez perdre de 2 à 5 kg en utilisant uniquement ces exercices. Vous n'avez besoin de faire de l'exercice que 15 à 20 minutes par jour, mais il est important de le faire régulièrement.

Le principal secret d'une bonne respiration est de respirer avec le ventre et non avec la poitrine. Donc, plus de volume pulmonaire est impliqué, plus d'oxygène entre, plus de graisses sont oxydées. En outre, la respiration par l'abdomen favorise la libération de l'hormone de la joie - l'endorphine, qui soulage le stress.

Exercices de respiration pour perdre du poids

Soulagement du stress

Nous apprenons à respirer dans le ventre pour détendre le corps et le système nerveux, pour accélérer le processus métabolique.

Asseyez-vous sur le sol en position du lotus avec le dos droit. Placez votre main droite sur votre ventre (à gauche si vous êtes gaucher). En inspirant, sortez votre estomac, en expirant, inspirez. Essayez de faire à la fois l'un et l'autre processus lentement et autant que possible. Répétez pendant 2 minutes.

Établir le contrôle

Asseyez-vous en position du lotus avec le dos droit. Inspirez profondément pendant 4 temps en utilisant votre estomac, puis retenez votre souffle pendant 4 temps et expirez à nouveau pendant 4 temps. Répétez pendant au moins 2 minutes.

Se débarrasser des pensées sur la nourriture

Cet exercice aide à se calmer, à se débarrasser des pensées alimentaires et à améliorer le fonctionnement du système nerveux.

Asseyez-vous en position du lotus avec le dos droit. Concentrez-vous sur la respiration: détendez les muscles du visage, des épaules, des bras. Inspirez avec votre ventre: 6 comptes inspirent et 6 comptes expirent. Retenez votre souffle pendant 4 à 5 secondes entre l'inspiration et l'expiration.

Former la presse

Prenez la position du lotus, redressez votre dos. Concentrez-vous sur l'inhalation maximale et l'expiration maximale. Commencez par l'inhalation et l'expiration profondes habituelles et augmentez progressivement leur durée. Essayez de forcer les abdominaux autant que possible, répétez l'exercice au moins 30 fois.

Vide abdominal

L'exercice se fait à jeun, il ne faut même pas boire d'eau, il vaut mieux le faire immédiatement après le réveil.

Le vide de l'abdomen vous permet de montrer la taille, de charger le corps d'énergie. Comment faire: Tenez-vous droit, puis penchez-vous en avant en posant vos paumes sur des genoux légèrement pliés. Prenez une profonde inspiration, expirez - et inspirez votre estomac autant que possible, maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 5 fois.

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