Des jambes élancées peuvent être fabriquées à tout âge et à toute occasion. Le désir principal.
Squats
Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées et mettez vos mains sur votre ceinture. Sur le compte des «fois», asseyez-vous lentement pour que vos genoux ne tournent pas sur le côté. En même temps, étirez vos bras vers l'avant. Au nombre de deux, revenez également lentement à la position de départ. Faites cela 20 fois en 2 séries.
Lifting latéral des jambes
Trouvez-vous un support auquel vous accrocher. Soulevez lentement votre jambe droite sur le côté aussi haut que l'étirement le permet. L'orteil doit pointer vers le plafond. Tenez votre jambe en haut pendant 5 secondes et abaissez-la lentement. Faites de même avec la deuxième étape. Pour chaque jambe, faites ceci 25 fois.Rouleaux
Tiens toi droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur votre taille. Asseyez-vous aussi bas que possible, les genoux pliés. Dans cette position, sans plier le dos, déplacez votre poids d'un côté à l'autre d'une jambe à l'autre. Gardez votre dos aussi droit que possible pendant cet exercice. Vous devez effectuer l'exercice 15 fois 2 séries de chaque côté.
Ciseaux couchés
La position de départ est couchée sur le dos. Étirez vos bras le long de votre corps ou derrière votre tête. Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol et écartez-les aussi largement que possible sur les côtés. Ensuite, rapprochez lentement vos jambes et écartez-les à nouveau. Les chaussettes doivent être face à vous et les genoux ne doivent pas plier. Faites l'exercice 2 tours 20 fois.
Rappel
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