Le mythe, répandu dans la société, selon lequel il est presque impossible pour une femme qui allaite de perdre du poids après l'accouchement, bouleverse de nombreuses mères. Nous voulons vous plaire: il est encore plus facile pour une mère qui allaite de perdre du poids qu'une femme qui n'allaite pas!
Pendant la grossesse, une femme gagne poids. Cela a du sens: son corps a besoin d'un apport de nutriments pour la croissance et le développement de son bébé. Mais après l'accouchement, les kilos en trop ne sont souvent pas pressés de partir. Comment être? Car uniquement pour la production de lait maternel, 500 à 600 kilocalories sont dépensées chaque jour (et si vous avez des jumeaux ou juste beaucoup de lait, alors encore plus!). Maman perd ces calories chaque jour quand elle met le bébé au sein! Vous n'avez même pas besoin d'une activité physique accrue, car l'énergie est consommée par elle-même.
1. Où sont les réserves nutritionnelles
Si vous êtes toujours très préoccupé par le poids, il y a quelques points importants à garder à l'esprit. Le plus important est de comprendre que le processus de perte de poids ne commence pas immédiatement après la naissance d'un bébé. Bien sûr, vous perdrez très sensiblement dans la naissance elle-même pour une bonne raison. Mais ne pensez pas que toute la graisse accumulée pendant la grossesse commencera à se dissoudre rapidement, dès que la raison de son accumulation disparaîtra.
Wise Dame Nature crée des «réserves nutritionnelles» non seulement pour le temps que le bébé grandit dans notre estomac, mais aussi pour les deux premiers mois après la naissance, lorsque la lactation est établie. Si vous commencez à perdre du poids trop tôt, cela peut affecter votre production de lait maternel. Quelques mois plus tard, vous pourrez évaluer objectivement si votre corps a commencé à retrouver sa forme par lui-même.
2. Restriction alimentaire
Si vous choisissez toujours l'option de limiter la quantité de nourriture, faites attention à votre santé.
Assurez-vous de consommer suffisamment de calories et de nutriments. Bien sûr, il existe différentes situations. Il y a des mères qui ne mangent pas beaucoup et en même temps la production de lait ne souffre pas du tout. Mais le contraire se produit également: avec une restriction stricte de la nutrition, le lait peut devenir sensiblement moins. Il est préférable de ne pas expérimenter sur vous-même et l'enfant, mais de partir du fait que pour une perte de poids en douceur sans nuire au lait et elle-même, pendant l'allaitement, maman a besoin d'un apport énergétique supplémentaire - 300 à 400 kcal de plus qu'avant grossesse.
3. Réduisez les portions
Il n'y a pas de régime spécial pour les femmes qui allaitent, il suffit de réduire les portions.
Vous pouvez essayer de manger des aliments sains et variés tout en réduisant les portions individuelles. Environ 0,5 à 1 kg par semaine (après les 2-3 premiers mois de la vie d'un bébé) est un bon taux de perte de poids, auquel il n'y a aucun risque pour la santé de la femme ou le volume de lait maternel.
Comment perdre du poids pour une mère qui allaite: 7 méthodes éprouvées / istockphoto.com
4. Est-il possible de se limiter à la nourriture
Maintenant, l'un ou l'autre super régime devient à la mode. Celui qui les promeut ne considère pas particulièrement comment ils peuvent affecter les mères allaitantes. Un problème possible ne réside pas tant dans la production laitière que dans l'état de santé général.
Le corps pendant l'allaitement est réglé pour fournir au bébé tous les nutriments dont il a besoin. Le bébé recevra du lait, qui contient tout pour maintenir sa santé - cela semble réconfortant, n'est-ce pas? Il y a aussi un inconvénient: si le menu de maman manque de certains nutriments ou oligo-éléments, ils seront retirés des réserves de son corps.
À partir des stocks mêmes fabriqués pendant la grossesse. Par conséquent, le jeûne à court terme ne nuira à personne. Mais si vous décidez de suivre un régime strict, pauvre en vitamines et en minéraux, pendant longtemps, malheureusement, avec un excès de poids, vous commencerez bientôt à perdre des dents, des cheveux et la santé en général.
5. Éviter la malbouffe
Maintenant, je veux vraiment des bonbons, et c'est naturel, car les glucides sont activement consommés dans la production laitière.
Une petite quantité de bonbons doit être présente dans l'alimentation. Cependant, il est préférable qu'il s'agisse principalement de fruits et de glucides complexes, qui sont lentement absorbés et fournissent plus d'énergie (muesli, céréales, séchage, etc.).
C'est un mythe courant que les petits pains au beurre et le thé au lait concentré favorisent la lactation. Ici, ils contribueront à prendre du poids en aucun cas mythiquement! Eh bien, les gâteaux, les frites, les yaourts au dessert de longue durée de conservation, ainsi que les sodas sucrés ne sont pas seulement sérieux ralentira votre retour aux formes précédentes, mais le bébé peut également être endommagé en raison de la grande quantité qu'il contient chimie.
6. Quand tu veux vraiment boire
L'équilibre hydrique naturel est très important à la fois pour la production de lait maternel et pour la perte de kilos en trop. Combien de liquide est nécessaire par jour? Et à quelles boissons devriez-vous privilégier?
Les mères qui allaitent veulent généralement boire de plus en plus souvent pour compléter leurs coûts de lait. En moyenne, pendant cette période, vous buvez 3 à 5 verres de plus par jour qu'avant la grossesse. C'est parfaitement normal: buvez si vous en avez envie. Certes, un excès de liquide peut également ne pas être particulièrement utile et, dans les premiers mois suivant la naissance d'un bébé, il peut même entraîner un œdème. Par conséquent, tenez simplement un verre d'eau quelque part à proximité et écoutez vos envies: vous voulez boire - s'il vous plaît, vous ne voulez pas vous injecter de force du liquide supplémentaire, car c'est censé être "supposé", bien sûr, non plus pour quoi.
En tant que boisson pendant l'allaitement, de l'eau claire (plate) et du thé vert faible sont optimaux. Évitez les jus industriels et toutes les autres boissons fortement sucrées, qui sont peu désaltérantes et fournissent en même temps beaucoup de calories supplémentaires.
7. Le sport aidera
Il y a une opinion: pendant qu'une femme se nourrit, elle ne devrait pas faire de sport. Ce n'est pas réellement le cas.
Les charges raisonnables n'en profitent que! L'exercice vous fait vous sentir mieux et, bien sûr, fournit une dépense calorique supplémentaire pour perdre du poids, ce dont nous avons besoin. Commencez par faire 10 à 15 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps. De nombreuses mères perdent du poids de manière amusante et avec plaisir pour elles-mêmes et leur bébé, en réfléchissant aux exercices qui peuvent être faits avec l'enfant. en passant, porter un bébé dans une écharpe, un sac ergonomique permet également de perdre du poids.
Tout est bon avec modération ...
Remarque: à des charges trop élevées, la sécrétion d'hormones responsables de la production de lait. peut diminuer. Habituellement, le bébé commence à téter plus souvent en réponse, et si la mère se nourrit à la demande, tout se stabilise. Un autre aspect du stress est que l'acide lactique, qui est libéré lors d'un entraînement intense, pénètre dans le lait, lui conférant une odeur et un goût désagréables.
Après un effort physique intense, plusieurs heures devraient s'écouler avant de s'alimenter. Et n'oubliez pas de prendre une douche: le bébé peut refuser d'allaiter en raison de l'odeur piquante de sueur provenant de la mère.
Un mode de vie sain, une restriction raisonnable des graisses et des glucides et de petites charges sportives aideront ceux qui veulent perdre du poids. Et après un certain temps, vous perdrez du poids sans compromettre votre santé et votre allaitement!
