Il se avère que si vous voulez une vie active et épanouie à un âge mûr, se prépare pour que ce soit un jeune. Et cela devrait être fait avec l'aide d'exercices physiques sont utiles non seulement pour le corps mais aussi pour la santé mentale. Voyons voir ce genre d'exercice.
Aujourd'hui, selon l'OMS moins d'un quart de la population adulte de la jeune planète se conformer aux dispositions de leurs normes d'âge de l'activité physique! Et ce sont les hormones qui sont libérées au cours de l'exercice (irisin, en particulier), améliorer cerveau état général et de réduire considérablement les dommages de sa cellule naturelle âge.
Ceux qui veulent vivre à la vieillesse, sain d'esprit et de la mémoire, les chercheurs recommandent un jeune de donner la préférence aux types d'activité suivants:
1. cyclisme. Des expériences scientifiques ont démontré que le flux sanguin dans le cerveau devient beaucoup plus intense dans les pédales. Il stimule également les mécanismes d'activité responsables de la croissance des cellules du cerveau.
2. jogging. Prouvé: l'exercice aérobie compétent stimule la production de nouvelles cellules hippocampiques - partie du cerveau responsable de la création et le stockage des souvenirs. De plus, et d'exécuter beaucoup de n'est pas nécessaire - assez pour 5-10 minutes par jour. Mais cela doit être fait régulièrement.
3. Monter l'escalier et vers le bas. Une telle formation est nécessaire pour la formation de la réponse émotionnelle. Les chercheurs expérimentent avec un groupe de personnes âgées de 18-25 ans, a déclaré: ceux qui dirigeaient les escaliers régulièrement une période de temps, la croissance a montré des performances de la mémoire spatiale et une augmentation significative positif émotions. Ils sont le problème créatif leurs tâches, d'adapter rapidement le plan social.
4. Yoga (respiration, mouvement). Ils ont un effet très positif sur la concentration. Et aussi de réduire le niveau de stress perçu.
5. l'entraînement en force. Ils conduisent à une amélioration significative de la fonction cognitive, aussi étrange que cela puisse paraître. Vous avez seulement besoin de distribuer correctement ces cours à temps. effet bénéfique sur le cerveau ont 52 heures pour 6 mois (pour un fait démontré).
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