Les gens qui rencontrent des attaques de panique, très effrayés par les attaques et le fait qu'ils peuvent apparaître à nouveau. Je veux vous donner quelques conseils qui vous aideront beaucoup plus rapide pour faire face à l'attaque.
Attaque de panique - une attaque de l'émotion et de l'anxiété très forte. Quand ses réagit du corps humain comme il est sur le point d'être menacé. Semble palpitations, douleur sur le côté gauche de la poitrine, des nausées, des difficultés à respirer. Très souvent, il y a même la peur de la mort, ce qui conduit à la perte de contrôle. Après l'attaque, la personne se sent épuisée, parce que quand une attaque de panique se produit la libération d'une grande quantité d'adrénaline.
La première attaque, bien sûr, fait peur. Mais, si vous essayez de vous contrôler, vous pouvez plus rapidement sortir de sa peine.
Les crises peuvent commencer par la peur, en pensant à l'événement à venir importants, se produisent souvent dans les lieux publics, en raison de la longue stress, une grave détresse émotionnelle.
Auparavant, la « crise de panique » était un autre nom - « dystonie ». d'autres pays, les médecins généralement nié l'existence d'ESP. Ensuite, les scientifiques soviétiques ont commencé à observer les patients, et comprendre que les symptômes d'une crise de panique, ce sont les troubles très nerveux autonome. Comment les traiter? Les médecins ne donnent pas de réponses claires, et recommandent souvent que les patients moins nerveux, plus de repos, l'exercice, etc. Mais ce qu'il faut faire en cas d'attaque par des attaques de panique?
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Comment faire face aux attaques de panique?
Les experts recommandent d'apprendre à changer leurs pensées sur quelque chose d'étranger pour faire face à un combat de panique soudainement surgi.
Tout d'abord vous devez récupérer votre souffle. Il est important de respirer profondément tout en se rendre compte que ce n'est pas une crise cardiaque et une attaque de panique ne vous tuera pas.
Gardez à l'esprit quelques phrases qui vous aideront à calmer
Vous pouvez essayer l'exercice suivant:
- Répétez l'arrière de l'alphabet.
- Pensez à toutes les rues de votre ville et de les faire dans l'ordre alphabétique.
- Liste tout ce qui est autour de vous. Tout d'abord, le fait que vous pouvez toucher, alors ce peut être entendu, alors qu'on ne peut voir.
- Si vous avez à portée de main un livre ou un journal, compter tous les points, les virgules, les mots répétés.
- Répétez les noms des chansons de votre chanteur ou film préféré où tenu le premier rôle votre acteur préféré.
- Vous pouvez rappeler la formule de calcul de la zone de chiffres, de résoudre des problèmes de mathématiques dans sa tête, de se rappeler toutes les dates d'une certaine période historique.
Si vous vous sentez venir une attaque
Il arrive qu'une attaque de panique couvre une personne tout à coup. Mais la plupart des gens, il peut anticiper. Par conséquent, si vous vous sentez que vos pensées sont devenus accroché sur quelque chose d'important et douloureux si vous avez été soumis à un stress, il est préférable d'essayer d'empêcher une attaque.
- Résoudre des énigmes ou résoudre des énigmes.
- Liste tous les films Marvel, leurs chansons préférées.
- Si près d'un téléviseur, vous pouvez rechercher un programme, film ou une émission, lors de la visualisation qui prend beaucoup de concentration.
- S'il y a des tutoriels en mathématiques - résoudre le problème.
- Commencer à cuisiner.
- Jouer à un jeu d'ordinateur.
Ne restez pas seul. Ainsi, vous aurez plus de place pour de mauvaises pensées.
Ne pas traiter les attaques de panique, comme une stupidité. Il est très sérieux! Si les attaques fréquentes sont devenus intenses et obsessionnelle, assurez-vous de visiter un thérapeute pour passer les tests nécessaires à examiner par le corps entier. Il est important de trouver la cause, ce qui encore et encore vous fait paniquer. Et pas besoin de garder la maladie en vous-même, ne pas avoir peur de demander de l'aide!
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/kak-borotsya-s-pristupami-panicheskoj-ataki.html
