La vérité sur le cortisol: comment soutenir l'hormone principale dans le corps

Zuhra Pavlova, un endocrinologue et scientifique hôpital universitaire MSU. mains. « Hôpitaux de la médecine » par voie t.me/doctorpavlova

Les niveaux produits dans nos hormones du corps dépend non seulement sur les glandes de santé organiques et fonctionnels, qui produisent ces hormones, mais aussi sur d'autres facteurs. Parlons-en à ce sujet pourrait affecter la synthèse d'une hormone particulière. A commencé à offrir une hormone très puissante - cortisol.

L'hormone de mot est dérivé du grec (hormao) et des moyens « excités. » Il est grâce à leur action, les hormones, et a obtenu son nom.

Toutes les hormones sont divisés en deux groupes principaux: stéroïdiens et non stéroïdiens.

Les hormones stéroïdes sont des dérivés de cholestérol (Donc pas besoin de traiter avec elle sans y penser). Ces hormones comprennent des substances connues comme la testostérone, l'estradiol, la progestérone et le cortisol dihydrotestostérone.

hormones non stéroïdiens ont une nature chimique différente - ils peuvent être produits à partir des acides aminés

Commençons par l'un des plus puissants hormones dans notre corps avec le cortisol. Il est aussi appelé une hormone de stress.

Le cortisol est une hormone stéroïde nature -glyukokortikoidny. Elle est synthétisée par le cortex surrénal et par jour produit en une quantité allant de 15 à 30 mg. taux de synthèse et de la quantité dépendent de facteurs de stimulation tels que le stress, un traumatisme, une infection, une hypoglycémie (hypoglycémiant), hypotension (antihypertenseur). Les facteurs qui permettent d'augmenter la synthèse hormone kortikotropinrelizing dans l'hypothalamus (ce qui est un centre d'appels dans la tête), il envoie un signal à la glande pituitaire (la salle de contrôle - est également tête, seulement légèrement inférieur à celui de la saillie du nez) et on produit l'hormone ACTH (ACTH), qui agit sur les glandes surrénales, il provoque le produit Cortisol.

Cortisol est si important que, sans cette hormone, nous ne pourrions pas vivre quelques heures. Ici, par exemple, sans la testostérone (lorsque les gonades sont absents, ou ils sont au bon endroit, mais le tissu endocrinien a perdu la capacité d'hormones produire), nous pouvons vivre pendant des décennies (une petite quantité de celui-ci est produit dans les glandes surrénales). Mal, mais nous continuons à vivre.

Cortisol est notre principale adaptogène, qui est une substance qui contribue à une meilleure adaptation aux conditions environnementales changeantes.

Si vous ne se livre pas à une longue réflexion des fonctions de cortisol, ils peuvent se résumer en trois principales:

1. Le contrôle des niveaux de glucose dans le sang et le maintien d'un coffre-fort, un niveau suffisant, en fonctionnement continu. Pour les réserves de glucose n'a pas pris fin, et les contrôles Cortisol favorise la formation de glucose dans le foie (néoglucogenèse). En d'autres termes, il fournit l'énergie au corps.

2. Le contrôle de la pression artérielle. Les soi-disant « physique » possibilité d'existence du corps, la rétention d'eau dans le « système », et l'écoulement de ce fluide dans le « tuyau ». Bien entendu, ce processus est régi par un multi-composants et un grand nombre de matériaux et systèmes.

3. Cortisol est notre principal protecteur contre toutes sortes d'infections.

Par conséquent, une telle substance importante doit toujours être en quantité suffisante dans le corps. Quoi qu'il en soit, si une personne est en bonne santé. Normalement, la concentration varie considérablement selon le moment de la journée.

Matin cortisol plus, et nous nous réveillons pour dormir, plein de force et de la vigueur. Le soir, sa concentration tend à un minimum, afin de faire de la place à une autre hormone - la mélatonine.

Si nous surmontons l'auto et a continué à regarder quand sommeil, puis les niveaux de cortisol augmente à nouveau, un rêve passe et nous continuons nos activités encore.

Si le processus de la vie active, la nuit devient une habitude, puis le rythme imposé progressivement du corps perçue « norme », les adapte du corps à ce mode, mais cela ne signifie pas que tout va conséquences. Pour le corps cette situation est stressante, et il est lentement mais sûrement épuisent les glandes surrénales exhortent constamment la synthèse du cortisol.

Compte tenu du fait que nous avons tous en direct n'est pas des conditions physiologiques, non seulement perturbons les rythmes circadiens, mais consommer des quantités excessives de glucides simples, l'alcool, divers stimulants, vivent dans des conditions de bruit constant (l'un des facteurs négatifs de l'urbanisation), etc., tout cela, tôt ou tard conduire à l'épuisement de la soi-disant surrénale ou fatique « fatigue glandes surrénales ". Quels sont les autres symptômes ont augmenté la synthèse du cortisol:

1. Cortisol a une fonction à deux faces - catabolique par rapport au tissu musculaire, qui est, il la détruit et la fonction anabolique par rapport au tissu adipeux et en particulier la partie viscérale de celui-ci. Autrement dit, muscle devient rare, ainsi que la graisse dans les membres inférieurs et supérieurs, mais le ventre devient important. La graisse est stockée dans l'abdomen (y compris il trop accumulé dans le foie - stéatose et pancréas lipomatose) dans la graisse sous-cutanée. Ces manifestations se produisent à des concentrations très élevées de cortisol. Nous parlons de changements subcliniques, relatifs. En d'autres termes, les valeurs absolues sont toujours dans la référence, qui est, au sein de laquelle sont désignés comme étant la norme. Mais par rapport à l'autre hormones changé: on se rapproche de la frontière supérieure, l'autre proche de la limite inférieure de la normale. Bien qu'il soit possible et des changements absolus.

2. Stimuler la croissance de l'obésité abdominale, déclenchée par le développement de l'inflammation systémique du tissu adipeux et le diabète de type 2, respectivement, le risque d'événements cardiovasculaires. Nous devons comprendre que si vous vous en tenez kalorazha où l'apport calorique est pas dépasser les déchets physique de calories, les calories excédentaires stockage dans le tissu adipeux tissu ne Il arrive. Pas facile, mais possible.

3. Cortisol est en antagonisme direct avec androgènes, qui est, plus le niveau de cortisol, la testostérone plus faible. Vous avez pu remarquer quand une personne dans le stress chronique, il n'est pas au sexe, et non à l'exercice. Il est réfléchi, actif bas et sujettes à la dépression.

4. stress chronique nettement affaiblit le système immunitaire, et les gens sont plus sensibles aux maladies infectieuses.

5. les niveaux de cortisol élevés réduit la densité minérale osseuse, contribuant à des fractures, notamment parce qu'il interfère avec anabolisant effet des androgènes et réduit la matrice organique de l'os.

6. Des niveaux élevés de cortisol peut changer le travail intestinalA partir de troubles de la fonction aspiration inférieure microbiote et la motilité intestinale avant le changement (la propension à la diarrhée, la constipation).

Ce qui peut influer positivement sur l'augmentation du niveau de cortisol?

1. Les facteurs de déclenchement d'exception - le respect du régime de la journée, le sommeil dans les bonnes conditions, et il est le silence, l'obscurité, la fraîcheur, l'humidité normale et de fraîcheur.

1. L'activité physique régulièreÉquilibre entre les niveaux de cortisol et androgènes, il produira le même facteur de remise en forme et dirigera l'IL-6 dans le sens d'une influence positive dans le corps (Schwartz VY « L'inflammation du tissu adipeux » et Morphologique manifestations fonctionnelles. Problèmes d'endocrinologie 2009, №4. Schwartz VY « Le tissu adipeux comme un organe endocrinien. » Problèmes d'endocrinologie 2009, № 1.).

2. apport suffisant en protéines à chaque repas. Il ne faut pas abuser de la quantité plus d'une certaine quantité est pas absorbée. Ce montant est d'environ 30 grammes par repas. Par exemple, les œufs d'un milieu peut être absorbé environ 6 grammes. protéines. L'utilisation d'hydrates de carbone, avec un accent sur la diminution complexe et les glucides simples. En aucun cas, ne pas essayer d'éliminer complètement les glucides. Ensuite, allez dans le four, en particulier des protéines. Et cette composante de notre nourriture - est inestimable.

3. Buvez beaucoup d'eau. Il n'y a pas une personne qui n'a pas besoin d'eau. De l'eau propre, qui ne peut être remplacé par des jus ou des soupes ou du thé ou du café. Pas moins de 2 litres d'eau. Si vous avez une maladie, parlez-en avec votre médecin au sujet de la quantité nécessaire de liquide, juste pour vous.

4. L'utilisation régulière de adaptogènesTels que Ashwagandha (Withania somnifera extrait de racine), multivitamines, et plus encore. Quelques références sur ashwagandha et son impact positif polyvalent, y compris sur l'adaptation. Tous les liens exemplaires, il travaille chez les animaux qui ne porte pas atteinte du bien-fondé de la substance et les 5000 années d'expérience dans la médecine « traditionnelle » de la Chine et de l'Inde.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849547 effet analgésique, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29025435 effet anti-inflammatoire, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28968926 adaptogènes examen, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28848589 biotechnologie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28839383 activité antitumorale, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693955 fonction anti-oxydant, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28526626 anti-vieillissement

5. Et, bien sûr, émotions positivesQuelles sont une excellente prévention de l'épuisement des surrénales.

Par exemple, peut-être il sera intéressant. Vous pouvez être né avec une déficience relative de cortisol.

Ces enfants souffrent souvent de toutes sortes de rhume - amygdalite, sinusite, sinusite, pneumonie.

Ces enfants se plaignent souvent de la douleur dans l'abdomen.

Ils sont sélectifs dans la nourriture.

Le plus souvent, ils ne le font pas comme les aliments gras et difficile à faire face à la aiguë, frites, etc.

Ils « maigre », avec des visages étroits.

Ils ont des caractéristiques psychologiques - ils sont motivés, en règle générale, très responsable, émotionnel et souvent redondant, en raison du fait que le bilan glyukokordikoidy - catécholamines dernières dominent.

Par conséquent, ces personnes, avec toute sa bonté intérieure et la réactivité sont très rapides à réagir émotionnellement et souvent redondants, jusqu'à l'agression, qui regrette ensuite.

dirigeants nés.

Avec l'âge, ils ont tendance à occuper les positions « centrales » dans les entreprises comme dans la note conversation à l'aide accusatoire rhétorique avec des mots caustiques, très souvent sont argumentés dans le débat, en mesure de trouver des points faibles dans les interlocuteurs, catégorique. Ils sont souvent désignés comme un combattant pour la justice. Après avoir lu les souvenirs du camarade Che, il semble que, lui aussi, n'avait pas le plus productif en ce qui concerne le cortisol par les glandes surrénales.

Des cris de joie et d'utiliser les fonctions de votre corps pour le bien!

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