Si vous êtes en surpoids, alors, bien sûr, il y a la graisse et à la main. Pour perdre du poids à ce stade, il faut travailler dur. Après tout, la puissance conventionnelle ne suffit pas, dans ce cas, l'affaissement de la peau. Nous avons besoin d'un ensemble de sept exercices efficaces!
Répétez cet exercice 3 fois par semaine pour obtenir le résultat souhaité!
1.Otzhimaniya
Si vous trouvez qu'il est difficile de totalement push-ups du sol, faites-le avec la posture sur les genoux ou sur des bancs, des chaises, etc. 5-10 doivent faire des push-ups en trois sets.
2.Obratnye tractions
Vous avez besoin d'un banc. Tourner le dos à elle et se reposer sur la surface des mains, les pieds sur le sol. 5-10 fois pour 3 séries.
3.Avec haltères
Installez-vous confortablement, prenez un haltère dans votre main et plier une branche au niveau du coude. Répéter l'opération avec chaque main sur 15 fois pour 3 sets.
debout 4.Zhim
Tenez-vous droit, développez légèrement l'avant-bras. Pliez vos bras à l'arrière du coude et presser. 15 fois pour 3 séries.
debout 5.Razvedenie
Stand avec vos pieds au niveau des épaules, des bras avec des haltères au niveau des épaules aussi. Levez vos mains avec des haltères, créant ainsi une ligne droite avec ses mains. 3 séries de 15 fois.
6.Razvedenie en pente
Placez aussi, les bras tendus. Faites des pentes avec les bras tendus, pliant légèrement vos jambes. Vous devez faire 3 séries de 15 fois.
7.Planka
Cet exercice aide à tonifier les muscles du corps, y compris les mains. La chose principale est de ne pas plier le bas du dos, les fesses ne gondolement, la situation sur les coudes et les jambes (coudes sous les épaules), le corps parallèle au sol. Tenez cette position de 30 secondes.
Ne pas oublier cardio. Après avoir effectué les exercices de base, vous pouvez travailler sur un vélo stationnaire, courir ou nager. Dans une pincée, vous pouvez danser!
L'exercice doit être amusant pour vous, alors vous trouverez un excellent résultat! Dites-vous: je veux corps maigre, je veux être beau, je vais réussir!
