Quand tout autour assert qui ont besoin de manger un équilibre, prendre des vitamines, des minéraux, et mener une vie saine - ce n'est pas seulement des mots vides. Le fait est que, en raison du manque de dans le corps d'une substance à notre corps « Befall » divers maux! De même selon certains signaux du corps pour comprendre ce qu'il était il manque?
Voici une liste des symptômes les plus communs qui indiquent un déficit dans le corps de vitamines et minéraux!
la douleur et les spasmes musculaires 1.Golovnye - manque de magnésium
Le magnésium est responsable de l'exploitation complète des muscles, le cerveau et les nerfs. Il était l'utilisation régulière de cet oligo-élément permet de se débarrasser des maux de tête et l'insomnie.
Que faire:
Mangez plus de graines de choux, les fruits secs, les grains entiers, les épinards, la betterave, haricot, abricot, ajouter dans un bain de sel d'Epsom, boisson de cacao et de l'eau minérale avec du magnésium.
2.Pryschi - manque de zinc
Le zinc régule la production de sébum, afin de se débarrasser de l'acné et d'améliorer le ton de votre visage, vous devez prendre 30 mg de ce minéral quotidien.
Que faire:
source précieuse de zinc - graines de citrouille. Il est également nécessaire d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation: le foie, les noix de pin, fromage, arachides, boeuf, porc, agneau, haricots, sarrasin, avoine, canard, dinde.
3.Suhost ongles cheveux et cassants - manque de vitamine B7
Il est cette vitamine est essentielle pour nos cheveux et les ongles étaient parfaits! Carence est rare, mais elle conduit exactement à ongles cassants, secs et la perte de cheveux.
Que faire:
Mangez des tomates, les carottes, le chou-fleur, les arachides, le foie, les oranges, les bananes, les œufs, le fromage, les oignons verts.
4.Oslablennost cheveux - manque de fer
Le fer aide à la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène tourner dans tous les organes. Si vos cheveux deviennent faibles et à l'automne, en plus la peau amincie - il est temps de prendre des mesures.
Que faire:
Mangez le chou, les légumineuses, le foie, le sarrasin, les pommes, les prunes, les roses sauvages, myrtilles, champignons secs.
5.Belye taches sur la peau - un manque d'oméga-3
Ces petites taches apparaissent sur les poignets et les doigts.
Que faire:
Mangez plus de fruits de mer, les noix, les légumineuses, les céréales, les épinards, avocat, framboise, fraise, huile végétale.
