Pour la douleur dans les jambes peut causer des dommages au cartilage et des ligaments.
J'entends souvent des gens qui sont plus âgés que moi, que pour ne pas souffrir de douleurs dans les jambes à la vieillesse, à faire des exercices de prévention. Mais, bien sûr, puisque je n'avais pas mal, et je ne pouvais pas trouver le temps de mettre en œuvre les recommandations. Et quand je faisais face à la face de problème à face, l'exercice de prévention, malheureusement, se sont avérées inefficaces. Heureusement, une femme m'a conseillé la façon de traiter la douleur dans les pieds, les genoux et les hanches. J'espère que vous pouvez aider mes conseils.
la douleur d'exercice dans les jambes
1.Krugi chevilles
Asseyez-vous sur le canapé ou sur une chaise, une jambe ascenseur et porte un mouvement circulaire des pieds, la première à droite puis à gauche. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
2. marche « talon »
Essayez 1 fois par jour de marche sur ses talons. Commencez par cinq minutes, ce qui porte peu à peu à pied jusqu'à 15 minutes.
3. Sur la pointe des pieds
Lean sur quoi que ce soit, soulever le talon d'un pied, à gauche sur la pointe des pieds, puis la seconde. Placez les deux talons sur le plancher. Répétez 15 fois.
4.Uprazhnenie avec un bandage
Trouver des meubles dans la maison qui ne bougera pas. Fixer le bandage et fixer l'autre extrémité de la jambe. En tirant sur la bande et la création d'une résistance, faire des mouvements circulaires à l'intérieur de pied, puis vers l'extérieur. Répétez chaque jambe 15 fois.
5.Razminka pour les doigts
Pliez vos orteils et le gel pendant quelques secondes, redresser et les rastopyrte. Répétez 30 fois.
balle 6.Katanie
Vous aurez besoin d'une balle de tennis ou d'autres comme lui. Placez la balle sur le pied et monter quelques minutes, répéter avec l'autre jambe. Vous pouvez utiliser une épée au lieu d'une bouteille.
doigts de massage
Si le jour était lourd et vos doigts sont fatigués, prendre un coup de pouce de massage, comme le montre l'image. Ceci est une excellente façon de soulager la douleur et se détendre.
