Au lieu d'une fois de plus à boire un médicament anesthésique pour les maux de dos, essayez ces exercices efficaces! Ce complexe a développé un psychologue et des sports bien connus PhD Eugene Milner. Essayez et prendre soin de votre dos!
Comment se débarrasser des maux de dos?
1. posture anthologique
Si l'aggravation a eu lieu, une telle posture vous aidera à vous débarrasser de la douleur. En fait, c'est la pose dans laquelle vous ne vous sentez pas la douleur. Par exemple, pendant la nuit, il est pose le plus souvent de son côté avec les pieds prisognutymi. Aussi une bonne posture sur le dos avec un rouleau sous la longe ou au-dessous du genou.
Faites attention au matelas sur lequel vous dormez, il devrait être de dureté moyenne. Très solide qu'accroître la pression sur le bas du dos, comme sur un lit dur pour se coucher sur le dos, les jambes allongées, il augmente la charge sur les disques intervertébraux est presque 20 fois.
Voilà pourquoi, si vous vous allongez sur un lit dur après une journée de travail difficile, le dos ne se reposera pas, mais la douleur ne disparaît pas, même le matin. Il vaut la peine de choisir et non un lit trop mou, car pour un long séjour sur elle conduit à une courbure des problèmes de la colonne vertébrale et le dos.
Au cours d'une exacerbation devrait renoncer à un exercice intense, la physiothérapie et des massages. Oui, il semble beaucoup, un bon massage avec une forte douleur au dos est efficace, mais dans la période d'aggravation, il n'a pas apporté, en plus de la douleur sévère. Tout ce que vous devez le patient à un moment - la paix, la prise de médicaments anti-inflammatoires et la douleur.
Très souvent, la douleur n'est pas due aux nerfs vrillées, mais à cause de spasmes dans les muscles du dos, qui maintiennent les vertèbres dans la bonne position. Cela peut être dû à une surtension. Dans ce cas, en plus des analgésiques, des relaxants musculaires sont nommés.
Si l'aggravation du début du déplacement, vous pouvez déjà faire des exercices physiques. Le but des exercices spéciaux - pour renforcer les muscles abdominaux et les muscles du dos qui aident à maintenir notre colonne vertébrale dans la bonne direction.
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Vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale pour permettre les vertèbres en place, et l'utilisation peut poser à quatre pattes ou couché pour cela.
2. Étirer la colonne vertébrale dans la position de décubitus
Vous devez allonger sur le dos sur le sol. Jambes étendues vers l'avant, tandis que les chaussettes sont destinées à lui-même, ses mains derrière sa tête. Faites glisser vers le bas en difficulté et, d'étirement de la colonne vertébrale. Vous devez donc effectuer 3 séries de 10 secondes. Ne faites aucun mouvement brusque, car la première fois peut être mal à l'aise et même des sensations douloureuses.
3. vibrant convoyeur Grinshtata
Très efficace pour la marche de maux de dos à quatre pattes. En plus d'un bon exercice compte - convoyeur vibrant Grinshtata. Il est très facile! Obtenez à quatre pattes, la nécessité de revenir pour se détendre autant que possible, puis de procéder à secousses, flexion brusquement et rapidement et redresser vos coudes. Si la douleur et la torture ne s'arrête pas, cet exercice peut se faire plusieurs fois par jour.
4. Le bébé pose
Vous devez allonger sur le dos, pliez vos genoux, tirez sur sa poitrine, serrant les mains. Dans cette position doit rester environ 5 secondes, puis détendez-vous et répéter à nouveau. Donc, vous devez faire plusieurs fois.
5. Exercice « Barrel »
Cet exercice est une complication pose bébé. Dans la même position, vous devez balancer d'avant en arrière. Pour ce faire, avec précision, parce que la première fois peut se produire la douleur.
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
