Chaque personne est nécessaire sommeil réparateur. temps de sommeil des adultes devrait être 7-9 heures. Mais parfois, il est très difficile de dormir, même si vous savez ce qu'il faut se lever très tôt. Blâment souvent - le stress trivial. Nous allons au lit et commence à faire défiler les événements de la journée, la planification de la journée à venir, diffusion sur trier toutes les choses que nous devons faire, et rappelez-vous parfois des choses désagréables qui ne vont tout simplement pas de notre tête. Je vous invite à découvrir les secrets importants qui vous aideront à se endormir, même si ce n'est pas souhaitable.
Fixez-vous une routine quotidienne
En fait, un mode de jour - ce qui est une chose très utile. Et, y compris le sommeil. Les scientifiques recommandent d'aller au lit et se réveiller à la même époque. Soit dit en passant, le corps est utilisé pour le nouveau calendrier assez rapidement si vous mettez dans l'effort. Au fil du temps, vous deviendrez beaucoup plus facile de se endormir, ou même se réveiller sans réveil! Rappelez-vous les soldats dans l'armée. Ils sont en fait routine quotidienne assez difficile, et le sommeil, ce qui contribue à maintenir le corps d'un ton constant.
Pensez à la belle
Si vous soumettez une heure de coucher quelques photos apaisantes - Paysage: la mer, la forêt, etc., il est possible d'éviter des explosions. Il considère et l'état de stress. La chose principale est d'essayer de laisser aller tous négatifs à la plongée à nouveau dans mes pensées. Rappelez-vous Scarlett O'Hara, elle a dit: « Je vais y penser demain! » Alors vous essayez de bien faire, et avant d'aller au lit imaginer la vue de quelque chose de beau!
Imaginez que vous êtes dans un bateau
Cette méthode offre les scientifiques utilisés, il aide les gens dans des situations très difficiles. Il suffit d'imaginer que vous êtes assis, couché mieux dans le bateau, et flottant sur la rivière calme. Sentez-vous comme un bateau qui tangue sur les vagues dans des directions différentes. Un tel effet de la maladie du mouvement visuel vous aidera à se endormir plus rapidement.
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Détendez vos muscles
Si le corps est détendu, le cerveau commence à le faire. Vous savez mieux après le sommeil d'exercice intensif. Après tout, d'abord les muscles tendus, puis nous allons au lit, et la relaxation se produit. Mais dans ce cas il est nécessaire de détendre les muscles du corps la puissance de la pensée. Commencez par la tête, se détendre les muscles du visage, de la langue, le cou, les épaules, la poitrine, une transition en douceur entre les mains, etc. si vous apprendrez comment transformer leurs muscles, puis finalement vous commencez à vous endormir, avant même d'atteindre les doigts mains.
Faire semblant d'être endormi
Il semble que rien ne se passe, mais rappelez-vous, quand vous voulez dormir, vous ne mentez pas au repos les yeux fermés. Un réel besoin de faire semblant de dormir, donc si vous séduise votre propre corps. Lie tranquillement, Respirez régulièrement, et vous êtes surpris de constater que me suis réveillé le matin!
Prenez un bain chaud
Vous pouvez ajouter les herbes calmer l'eau, des huiles essentielles, sont à environ 20 minutes, puis aller dormir. Le corps sera détendu et vous endormir plus vite.
aérez la chambre
L'air frais aide à tomber rapidement endormi. En général, vous devez dormir dans une pièce chaude, de sorte que la fenêtre se fermera le sommeil dont vous avez besoin. Mais avant d'aller au lit, ne soyez pas paresseux et 15-20 minutes aérer la chambre. En raison de l'air froid, notre tension artérielle et la température corporelle proche des valeurs d'une personne établie dans le temps de sommeil!
Avez-vous des secrets qui aident à se endormir plus vite?
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Article original publié ici: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
