Le thème du problème de l'excès de poids est bien connu en particulier pour les femmes. Cependant, malgré cela, beaucoup continuent de commettre les mêmes erreurs. Perdre du poids à l'intention, il faut d'abord rappeler que votre corps mérite une attitude prudente à elle.
Généralisée régime amaigrissant-aujourd'hui - une route vers nulle part. À première vue, ils sont vraiment impressionnants, mais pas pour longtemps. « Grève de la faim » est garanti pour mettre fin à l'effet de « yo-yo ».
L'effet de « yo-yo » - conséquence d'un régime rigide, après quoi le dos de poids perdu, souvent avec une augmentation significative. Telle est la nature. le stress subi corps reprend les réserves de graisse. Par conséquent, la réduction des régimes en calories (moins de 1000 kcal) ne donnent pas les résultats escomptés et la réduction apparente de poids est due à la perte de la masse musculaire et de l'eau. En outre, la faible valeur nutritive de l'alimentation réduit l'énergie vitale, ce qui provoque la fatigue, la faiblesse et l'impuissance, a perdu le désir de l'activité physique, et est à la base d'un mode de vie sain.
Pour perdre du poids et ne pas causer des dommages à la santé, la meilleure solution est une alimentation équilibrée. Son principe est de se conformer aux règles simples qui excluent les habitudes alimentaires nuisibles.
Avant de perdre du poids, il est recommandé de consulter un médecin ou une diététiste pour vérifier le pourcentage de graisse corporelle, la masse musculaire et de l'eau dans le corps, de choisir un régime correctement. La même chose devrait être fait après la fin du cours.
Pour perdre du poids et ne nuisent pas à la santé, suivre les règles.
règles
1. Ne pas recourir réduisant régime à faible teneur en calories à la pression
Souvent, le manque de nutriments essentiels et la valeur énergétique et est le principal problème.
2. Analyser le régime alimentaire et éliminer tous les inutiles
3. Chaque jour, manger 4-6 fois
Les parties ne doivent pas dépasser le montant requis pour satisfaire la faim.
4. Mangez lentement, mais pas pour longtemps
la saturation du signal de l'organisme atteint le cerveau que dans 20 minutes, si vous ne vous sentez pas comme pereeli.
5. Utilisez un petit bol,
Cela vous permet de contrôler la quantité de nourriture consommée.
6. Évitez les produits semi-finis et la nourriture Restauration rapide
Mangez des aliments frais non transformés.
7. Apprenez les compétences culinaires comme la cuisine et la vapeur
8. Prenez le temps de formation
Engager tous les jours pendant au moins 40-60 minutes.
9. Petit-déjeuner - le garant d'une bonne journée
Il doit être consommé moins d'une heure après le réveil. Ceci est l'impulsion initiale de l'énergie qui va durer toute la journée. Les scientifiques américains affirment que ceux qui mangent le petit déjeuner correctement, moins sujettes à l'obésité.
10. Ne pas grignoter
Au lieu de cela, boire du thé sans sucre ni eau, manger des légumes frais.
11. Lisez les informations sur les étiquettes des produits et étudier
sélectionner uniquement le produit dont vous avez besoin.
12. Oubliez la nourriture grasse
Ne pas manger fromages à pâte dure, le porc, les abats et enlever la peau des carcasses de volailles.
13. Ne buvez pas de boissons gazeuses et édulcorants café et du thé
14. Remplacer les légumes verts pâtisserie
Le respect de ces règles simples vous aidera à obtenir le résultat souhaité. Sans beaucoup d'efforts, vous pouvez perdre du poids et le maintenir au niveau souhaité. Et au fil du temps, les règles deviennent votre habitude quotidienne.
Il est important de se rappeler!
Toujours manger des aliments de qualité, l'exercice et plus important encore, être dans une bonne humeur. Rappelez-vous que les nerfs et le stress ralentissent le métabolisme, ce qui provoque la faim. Alors détendez-vous, et le corps vous aidera!
