Si votre menu apparaît souvent ces produits, vous risquez des conséquences graves du cœur. Pour prévenir les maladies cardiaques, vous devez limiter leur présence dans l'alimentation.
1. Les aliments avec des graisses saturées
Les aliments contenant des acides gras saturés augmentent le taux de cholestérol sanguin. Ceci est la cause principale de l'artériosclérose. American Society of Cardiology recommande de limiter la consommation de ces produits jusqu'à 7-10% de l'apport énergétique quotidien moyen.
Les graisses saturées sont riches en matières grasses, le beurre, la mayonnaise, la crème sure, la viande rouge gras, lait, huile de palme et de noix de coco, ainsi que tous les produits de la viande transformée.
prêter attention dans le cas des produits à base de viande:
● saucisse - à base de viande sont riches en graisses saturées et E-additifs,
● Le poulet cuit - même si elle est considérée comme la viande maigre, mais dans le processus de friture des huiles et graisses sont utilisées, ainsi que la chapelure. Ces ingrédients sont une source de graisses saturées,
● la viande rouge - l'utilisation fréquente est nuisible à la santé.
Si vous trouvez qu'il est difficile de le faire sans ces produits, essayez de les utiliser aussi peu que possible.
Au lieu de sandwich au beurre et la mayonnaise smear la pâte d'avocat. La moitié hamburgers de boeuf remplacer les champignons. la santé Carnivores peut passer aux protéines animales alternatives et les poissons gras.
2. Les aliments contenant du sucre ajouté
Le sucre fournit à l'organisme les nutriments nécessaires à la santé, sur son utilisation conduit nécessairement à l'obésité. Le sucre augmente la pression artérielle, sa teneur élevée dans le régime alimentaire augmente le risque de maladie cardiaque.
La plupart des produits dans les magasins contiennent du sucre. Par conséquent, étudier soigneusement les produits de marque. Jeter les pâtisseries, les gâteaux, les biscuits et les boissons gazeuses. Même dans les sauces pour les pâtes, les céréales pour le petit déjeuner et le yaourt peut trouver une grande quantité de sucre.
Au lieu de cela, satisfaire le besoin de bonbons naturellement - manger des desserts aux fruits et boire des jus frais.
3. Les aliments riches en sel
Malgré le fait que le sel est nécessaire pour le fonctionnement normal du corps, une consommation accrue de cette substance peut nuire à la santé du cœur. L'OMS fait état de sel dose quotidienne pour un adulte ne doit pas dépasser 5 g Le montant dépassant cette règle peut conduire à l'hypertension artérielle - principal facteur de maladie cardiaque.
Comme le sucre, le sel est présent dans de nombreux aliments. Par conséquent, vous devez aussi faire attention aux étiquettes et choisir des produits avec le moins de son contenu. En outre, de réduire la quantité de sel dans les plats préparés à la maison, et il est préférable de le remplacer santé à base de plantes en toute sécurité.
