Vous voulez avoir les yeux d'aigle? Tout ce que vous avez à faire est de regarder de près ce que vous mangez. Les éléments suivants sont des produits qui améliorent la vision et les yeux du vieillissement protègent, les rayons ultraviolets et les conséquences négatives du front de travail de l'ordinateur.
Que manger pour améliorer la vision?
1. épinards
Les jeunes enfants ne sont généralement pas comme les légumes verts, mais avec l'âge, nous devons commencer à apprécier. En elle se trouve la lutéine antioxydant, qui protège les yeux des rayons solaires nocifs. De plus, les épinards contient de l'acide folique, le bêta-carotène, vitamines C K, groupe B, le magnésium, le potassium, et bien d'autres nutriments.
2. œufs
Le jaune d'œuf est une excellente source de deux « yeux » d'antioxydants: la lutéine et la zéaxanthine. La lutéine - un pigment jaune-orange naturel dans le groupe des caroténoïdes, la zéaxanthine et - isomère de celui-ci. Les deux pigments fournissent un soutien nutritionnel aux yeux - en premier lieu pour protéger la rétine contre les dommages. En outre, les œufs contiennent des vitamines A, B2, B5, B12 et E, et de l'acide folique, le sélénium, le calcium, le fer, le potassium, le zinc, le magnésium, protéines complètes et ce qu'on appelle les graisses "bien".
3. huile d'olive
L'huile d'olive se compose principalement d'acides gras insaturés, essentiels pour la santé des yeux. En outre, les anti-oxydants sont présents dans ce - provitaminique principalement A et de vitamine E. La première renforce et améliore la vue, et le second - a des effets bénéfiques sur le travail des yeux. Manger une petite quantité d'huile d'olive pour prévenir les maladies de la rétine.
4. poissons gras
Les poissons gras, comme le thon, le saumon ou le maquereau, est riche en oméga-3, des acides gras insaturés, il est nécessaire que la rétine de l'œil. Le manque d'oméga-3 peut provoquer le syndrome de l'oeil sec. Si vous ne le faites pas comme le poisson, les acides gras peuvent être trouvés dans les graines de lin ou de l'huile d'olive.
5. amandes
Amandes contient des vitamines E et du groupe B, comme B2, est responsable du bon fonctionnement de l'organe de la vision. La teneur élevée en vitamine E dans les amandes entrave le processus de dégénérescence maculaire. poignée de noix contient la moitié de la dose quotidienne recommandée de la vitamine. Sauveurs pour nos yeux sont aussi pistache. Dans ces petits lot une noix verte de la zéaxanthine, la lutéine et la vitamine E.
6. tomates
Les tomates sont une source de lycopène, qui arrête la dégénérescence maculaire - la principale cause de perte de vision chez les personnes âgées. En outre, les tomates sont riches en vitamine C, qui protège les yeux. Ce légume est le plus consommé après le traitement thermique, car il a plus de lycopène. Afin d'augmenter sa digestibilité, tomates fraîches avant de servir, versez un peu d'huile d'olive.
7. carottes
Les carottes sont une source de bêta-carotène - un colorant, qu'elle doit sa riche couleur. Le bêta-carotène est converti en vitamine A en une quantité dans laquelle notre corps a besoin actuellement. Carence en vitamine A peut causer des troubles de la vision au crépuscule - cécité nocturne, qui se termine par la perte totale de la vision. La vitamine A réduit le risque de dégénérescence des taches jaunes sur les yeux de 50% et augmente la production du mucus de protection qui humidifie l'oeil. Cependant, il faut rappeler que pour l'absorption du bêta-carotène sont les graisses nécessaires, de sorte que la salade de carottes devrait ajouter l'huile d'olive.
8. brocoli
Le brocoli contient tout le nécessaire pour une bonne vue de la substance, à savoir, la lutéine, la zéaxanthine, la vitamine B2, C, ainsi qu'un sulforaphane puissant antioxydant. Ce matériau protège les yeux des troubles liés à l'âge. Le brocoli aide à réduire le risque de dégénérescence maculaire.
9. canneberge
Berry contient une grande quantité de vitamine C - antioxydant très puissant qui protège la rétine contre les effets nocifs des radicaux libres. Ces substances dangereuses formées lors de l'exposition à la lumière. Parce que les radicaux libres vitamine C sont rapidement neutralisés et ne pas endommager le tissu oculaire. En outre, la vitamine C protège les capillaires des yeux.
10. myrtille
Bleuets sont considérés comme un chef de file des aliments qui améliorent la vue. Berry contient anthocyanes, qui améliorent la vision nocturne. Il est non seulement plein d'antioxydants, mais aussi riche en vitamines A et C, le minéraux, en particulier le zinc - Cet élément permet d'adapter la vision dans des conditions de pénurie de lumière, ce qui le protège du poulet la cécité. On trouve aussi en vitamine E bleuet empêche la cataracte.
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