L'ostéoporose - une maladie qui affecte toutes les personnes, quel que soit leur âge. La meilleure façon de combattre l'ostéoporose - renforcer les os. L'exercice régulier est la base de la prévention de cette maladie. En outre, un rôle important est joué par une bonne alimentation, la plupart des produits pour lesquels sont facilement disponibles et pas cher.
1. le beurre d'arachide
Des études récentes dans le domaine de la nutrition saine et l'ostéoporose ont montré que le magnésium est un élément important dans le renforcement, la préservation et la restauration des os. Vous pouvez obtenir 50 mg de magnésium en mangeant seulement 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide par jour.
2. vinaigre
Afin de mieux absorber le calcium, ajouter un peu de vinaigre dans la soupe. De même pour une salade de légumes verts. Le vinaigre devrait être l'un de vos suppléments préférés.
3. pommes
Les pommes contiennent du bore. Cet élément est impliqué dans tous les processus de croissance osseuse. Il agit également comme un remplacement d'oestrogène, dont la perte est l'une des principales raisons de l'affaiblissement des os. Le bore est présent dans de nombreux fruits, comme les poires, les raisins, les dattes, les raisins et les pêches. L'élément se trouve également dans les fruits secs, les amandes, les arachides et noisettes.
4. bananes
Manger au moins une banane par jour est extrêmement utile, parce que le fruit contient du potassium. Les aliments riches en potassium aide à renforcer le tissu osseux, car elle ne permet pas de calcium à partir des os lessivé.
5. Le brocoli et les verts
Total 100 grammes de brocoli fournit le corps avec la quantité quotidienne nécessaire de la vitamine K. Des études ont montré que les femmes ménopausées ayant un faible niveau de cette vitamine est plus susceptible de souffrir d'ostéoporose. De même, utiles et d'autres légumes à feuilles vertes comme la laitue romaine, les épinards et le chou.
6. jus
Après avoir bu un verre de jus d'orange, vous obtenez une grande dose de vitamine C nécessaire pour les processus de récupération du corps. Aussi le jus contient une petite dose de calcium.
Boire du jus d'ananas, à son tour, donne le manganèse corps. Irrégularité de ce composant est l'un des symptômes de l'ostéoporose. Les bonnes sources de manganèse sont également des flocons d'avoine, les noix, les haricots, le maïs, les épinards et le thé.
7. huile
Un morceau de beurre, tranche de faible teneur en matières grasses de pain fournira une grande dose de vitamine D. Cette vitamine aide à l'absorption du calcium - le matériau de construction de base des os.
8. lait
Si vous voulez avoir des os solides, il faut consommer suffisamment de calcium. Un verre de lait peut fournir jusqu'à 300 mg de l'ingrédient (de 1000 à 1200 mg RDA).
Les personnes qui souffrent d'intolérance au lactose peuvent remplacer le lait et le yogourt eux-mêmes fournir une dose décente de calcium.
9. poissons gras
Le poisson est extrêmement important pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Le saumon et les sardines source la plus riche en calcium. En outre, les réserves de poissons grands de vitamine D.
10. tofu
Le soja a été très efficace en tant que dés de produits de restauration. En plus du calcium, il contient des protéines qui jouent un rôle important dans la construction des os.
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