En 50 ans, nous ne sommes pas comme 20, et pas seulement parce que nous devenons plus sages. Le corps et le corps changent aussi avec l'âge, et il doit nécessairement être pris en compte dans le régime alimentaire, écrit medikforum.
Lire à la fin pour obtenir les informations les plus utiles.
Quels changements doivent se produire dans l'homme de l'alimentation quotidienne avec l'âge, il a contribué au renforcement de la santé, décrit ci-dessous.
1. Augmenter l'apport quotidien en protéines
En vieillissant, nous masse musculaire naturellement perdre, mais les études montrent que l'ajout de protéines au régime alimentaire aide à garder les muscles. Les adultes de plus de 65 ans besoin de 1 à 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les jeunes devraient consommer 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel.
La protéine est contenue non seulement dans la viande, la volaille et les fruits de mer, mais aussi en-cas plus légers tels que noix brutes, les pois chiches grillés, les œufs, le lait et les produits laitiers, chocolat noir et même quelques fruits.
2. Réduire l'apport calorique
En plus des phénomènes d'âge diminution de la masse musculaire avec l'âge comme cela se produit naturellement ralentir le métabolisme. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de la même quantité de calories pour maintenir votre corps.
Après 40 ans de besoins caloriques de la personne moyenne est réduite d'environ 10% par décennie. Ainsi, une personne qui a besoin de 2000 calories à 40 ans, de 70 ans aura besoin d'environ 1400 calories.
3. Mangez plus d'aliments avec de la vitamine B12
Avec l'âge, le corps devient plus difficile à absorber certains nutriments. La vitamine B12 - l'un des plus importants oligo-éléments, qui est impliquée dans la fonction neuronale, le métabolisme cellulaire et la formation de globules rouges. Vous devez l'utiliser en une quantité de 2,4 microgrammes par jour. Mais, malheureusement, le corps métabolise pire, plus on vieillit,.
Pour obtenir B12, dans l'alimentation devrait être assez d'aliments tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers.
4. Recevoir plus de calcium et de vitamine D
Le calcium et la vitamine D sont les deux autres substances qui deviennent vitales comme vous l'âge. Tous les deux ont un impact significatif sur la santé des os et aider à protéger contre l'ostéoporose et les fractures osseuses.
Tout d'abord, plus de calcium et de vitamine D avec l'âge, les femmes devraient consommer. Jusqu'à 50 ans, ils ont besoin de 1000 mg de calcium et 600 microgrammes de vitamine D par jour. À l'âge de 51 ans et plus devrait augmenter l'apport de calcium à 1200 milligrammes. Le pouvoir des femmes, donc, doivent être présents produits laitiers et le poisson.
5. Buvez de l'eau tout au long de la journée
Déshydratation devient de plus en plus avec l'âge problème commun que les reins sont moins en mesure de maintenir le niveau d'hydratation nécessaire.
Buvez de l'eau tout au long de la journée devrait être une habitude obligatoire à l'âge moyen et plus. Cela aide à maintenir l'activité de tous les systèmes du corps, la fatigue de combattre et prévenir les maux de tête.
Support clic, comme et abonnez-vous, laissez votre commentaire.
Comment ne pas commencer à vieillir après 40 ans
10 façons de prolonger la vie
8 aliments qui sont mieux de ne pas manger après 30 ans
