Il se trouve que la bonne nutrition est tout aussi important pour la santé mentale, ainsi qu'à la condition physique du corps. nutritionnistes américains ont mené une étude consacrée à la façon dont les habitudes alimentaires et les habitudes alimentaires affectent les produits état psycho-émotionnel d'une personne et ceux qui contribuent à se débarrasser de l'inconfort psychologique et même la dépression.
Les résultats sont publiés dans la ressource populaire Huffington post, Nous nous empressons de les partager avec vous.
Faire cuire quelque chose pour un être cher.Les psychologues disent que l'odeur de la cuisson frais dans la maison, qui est associée à la paix, la sécurité et le confort, a un effet calmant sur le système nerveux. De plus, il est un processus créatif, et par conséquent forme productive d'expression, ce qui distrait des pensées tristes et apporte satisfaction, mais vous permet également d'être pleinement dans l'instant.
De plus, faire quelque chose de gentil à vos amis, voir leurs regards admiratifs et compliments entendus dans son discours, ce qui pourrait être plus agréable?
Ajouter dans le régime alimentaire des produits énergétiques. Certains produits donnent à notre corps plus d'énergie et vous aider à vous sentir mieux. Pour améliorer l'humeur et le bien-être inclure dans votre alimentation quotidienne de noix, les légumineuses et les graines. Ils sont riches en vitamines B et des oligo-éléments tels que le fer, le magnésium, le potassium et le zinc, qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux et le corps dans son ensemble.
Réduire au minimum l'utilisation du sucre. Mener une expérience et des bonbons pour donner au moins une semaine. Remplacer le sucre avec du miel et de fruits confiserie, fruits et fruits secs. Le sucre fond littéralement le pancréas, le métabolisme et nous perturber rend léthargique et passif. En même temps, plus de sucre que nous consommons, plus nous voulons et nous augmentons « dose ».
Après manger des bonbons, le taux de sucre dans le sang baisse, qui, selon les scientifiques, peuvent augmenter l'anxiété et rendre une personne plus irritable et de mauvaise humeur.
Mangez des aliments qui améliorent le sommeil. Nous savons à quel point il est important de se sentir bien, le sommeil normal. Mais parfois, surtout après un dîner copieux, nous ne pouvons pas dormir pendant de longues périodes et torsion d'un côté à côté.
Par conséquent, essayez de ne pas manger deux heures avant d'aller se coucher dans le lit. Et éviter, en particulier dans la seconde moitié de la journée, les produits effet stimulant sur le système nerveux. Parmi eux, le chocolat, l'alcool, gras et viande frite, d'épices chaudes. Mais « beaucoup de glucides », qui est riche, par exemple, brun et riz sauvage fruste, au contraire, agir sur le corps rassurant. En outre, ces produits comprennent une salade verte et de cerise - ils contribuent au développement du corps de l'hormone du sommeil - la mélatonine.
Mettez la cuisine en art-thérapie.Les scientifiques affirment que la cuisine peut devenir une forme de thérapie pour la dépression et le découragement, le processus la cuisine et l'ajout d'ingrédients nécessite une attention, la concentration et le plan d'étape actions. Il se concentre donc notre esprit sur le moment présent et aide à assourdir le dialogue interne.
Et assurez-vous de savoir 8 façons de vous aider à se débarrasser du sentiment d'anxiété pendant quelques minutes.
