Le stress - un fléau de notre temps. Dans le monde moderne souffrent de presque tout, de petites et grandes. Nous essayons autant que possible d'attraper: atteindre, assurer et fait, digérer l'énorme quantité d'informations et est pratiquement en plusieurs endroits à la fois. objectifs de calendrier serré non seulement pour nous mais aussi pour nos enfants. Immédiatement après enfant du secondaire pressé en anglais, suivi d'un sport ou des cours de musique, obtenir beaucoup, parfois pas les connaissances nécessaires, le coût de leur système nerveux.
Pour ce mode de vie n'affectent pas notre humeur, la santé et l'immunité, nous devons être en mesure de se débarrasser du stress - seuls ou avec l'aide d'un psychologue. Après tout, ces experts nous aident à soulager le stress, pour faire face à nos peurs et nos problèmes internes. Mais les psychologues sont des personnes réelles, et rien d'humain ne leur est étranger. Nous avons donc décidé de savoir comment se débarrasser des psychologues de stress eux-mêmes.
Conseil №1:Cook, peluches
Auteur de livres sur la psychologie et la pratique de meilleur moyen psychothérapeute Jeffrey Samburu du salut des contraintes de cuisson considère. « Quand je suis nerveux, je l'aime bien manger. Mais il devrait toujours être un aliment sain ou un nouveau plat pour moi. J'ai longtemps à pied des magasins, le choix des ingrédients, puis je les couper doucement, lentement préparer le remplissage, manger avec délectation plat. Et poster souvent le résultat à Facebook, faire des amis me enviaient! "
Conseil №2:les muscles tendus
psychothérapeute américain Kevin Chempenu faire face au stress aide une vieille méthode éprouvée de la relaxation musculaire progressive, conçu dans les 20 ans du siècle dernier. Il est basé sur le fait que plus la tension, la relaxation plus. Par conséquent, afin d'obtenir un bon repos et se détendre pendant 10 secondes est nécessaire, autant que possible souche tous les muscles du corps, suivi de 20 secondes de détente maximale, en écoutant les sensations corps. Ces approches doivent faire plus, tout en se sentant le stress ne disparaît pas.
Conseil №3:Notez tout ce qui vient à l'esprit
La meilleure façon de faire face aux contraintes du psychologue clinicien, auteur de livres sur la psychologie des adolescents John Duffy croit tenir un journal. « Pour supprimer votre stress, je vous écris. Les pensées, les situations, les relations avec les gens, des idées pour des articles futurs. Je écriture et tout de la structure qui vient dans ma tête. Ce processus créatif est efficace parce que nous sommes distraits des problèmes, ma tête effacée et la chute de tension. Après que je peux regarder les choses d'une manière nouvelle « - Dafii décrit sa méthode de gestion du stress.
Astuce n ° 4:Arrêter le flux de pensées
Pour ne pas être nerveux et échapper au stress du psychologue Martin Seligman suggère dans le temps de jeter les pensées négatives de votre tête. Il recommande que lorsque la tension Applaudissez et crient: « Stop! Je pense plus tard! ». Ne pas « ébullition » dans le négatif peut également aider la gomme sur poignet. Au moment où vous avez tiré dans le cycle de pensées, cliquez dessus (ou vous pincer). De plus, afin de redémarrer, vous pouvez utiliser l'une des nombreuses techniques de méditation. Un psychologue conseille de changer leur attention sur les loisirs et les autres classes intéressantes vous.
Astuce numéro 5:Si vous ne pouvez pas changer la situation, changer l'attitude à son égard
Plutôt que de traiter avec un psychologue du stress Susan Krauss Uitbourn essaie de l'éviter. Dans la vie, elle est guidée par le principe: « Je ne peux pas changer la situation, mais je peux changer votre réaction. » Susan estime qu'une réponse positive à une situation difficile permet non seulement d'éviter le stress, mais aussi obtenir une bonne expérience. Jetez un coup d'oeil au problème ou comment tester ou punition, mais comme une leçon de vie et que vous êtes va vous faire profiter, dit le psychologue.
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