Probablement tous confrontés à cette situation: le matin, vous aurez un événement important et passionnant et vous avez besoin de regarder frais, être frais et recueilli. Et pour cela, vous avez besoin d'un bon sommeil.
Et vous allez au lit tôt, ballotté d'un côté à côté, mais le sommeil comme la chance ne serait pas aller. Vous commencez à compter les moutons, mais il n'a pas d'aide. regard inquiet sur l'horloge et de réaliser: le sommeil laissé un peu de temps au calme et aller à une rencontre fatidique avec un visage chiffonné et le brouillard dans ma tête. Pour de tels cas, il existe une technique éprouvée qui vous aide à se endormir littéralement pendant une minute.
Le meilleur de tous, vous pouvez rappeler cette méthode si vous appelez un « 4-7-8 ». L'étude a pris son doctorat en médecine de la Harvard Andrew Weil. Il a constaté que la pratique de plusieurs siècles « 4-7-8 », le célèbre yogi indien. Ils l'ont utilisé au cours de sa méditation, afin d'obtenir une relaxation complète. On peut donc supposer qu'il est tout à fait sûr.
1. respirer par le nez stable pendant 4 secondes.
2. Ensuite, retenir son souffle pendant 7 secondes.
3. Puis, lentement, expirez par la bouche pendant 8 secondes.
Comme vous pouvez le voir, il est assez simple. Cela ralentit l'exercice de respiration vers le bas le rythme cardiaque et apaisant. Et il arrive très vite, il suffit de répéter l'exercice plusieurs fois, et vous ne verrez pas comment endormir.
Ce mystère est pas, la physiologie pure. Lorsque vous vous sentez le stress ou l'anxiété qui vous empêchent de se endormir, la quantité d'adrénaline dans le sang augmente et la respiration devient rapide et peu profonde.
Cette méthode agit comme un sédatif. En tenant votre souffle avec une exhalation délibérément lente ralentit le rythme cardiaque et apaise l'esprit. En effet, vous devez tenir compte en permanence et de se concentrer sur votre respiration. Et sans votre calme vers le bas du système nerveux, détendre le corps et l'anxiété disparaissent.
Cette technique est indispensable quand vous vous réveillez tard dans la nuit, trop penser à quelque chose et ne peux pas dormir. Ou quand vous êtes nerveux avant un événement important dans votre vie. Être en bonne santé et heureux!
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