L'un des plus populaires des conseils qui peuvent être entendus sur la formation des femmes ou lire dans les magazines sur papier glacé, « Voulez-vous l'amour - à vous aimer lui-même. » En effet, une personne qui ne se valorise pas, refuse d'accepter cela, car il est, tout le temps et a critique faible estime de soi, est assez difficile de trouver un partenaire décent, le travail, en direct heureusement. Et tout cela parce qu'il pense qu'il ne mérite pas tout cela.
Mais il est facile de dire: « Aimez-vous, vous accepter. » Et comment faire en pratique? Nous avons tendance à penser que n'est pas assez bon pour critiquer la moindre infraction, regardant soigneusement dans le miroir, à la recherche de défauts. Rappelez-vous quand la dernière fois que vous vous a fait l'éloge.
Nous vous proposons de maîtriser la technique simple des exercices de méditation qui vous prendra pas plus de 10 minutes par jour. Mais après quelques séances, vous vous sentirez beaucoup plus confiant. En outre, vous pouvez aider à ce simple façon principes du yogaCe qui peut être appliqué dans la vie de tous les jours.
La méditation, « Je suis assez bon »
1. Réglez une minuterie pendant 10 minutes ou plus. Assurez-vous que le signal qui vous indique au sujet de la fin du temps de méditation, pas trop fort et pointu. Cela peut causer un stress. Vous trouverez sur une piste de 10 minutes avec les sons de la nature, ou vous mélodie agréable qui apaisera l'arrière-plan tout le temps de la méditation.
2.Installez-vous confortablement avec le soutien dans le dos. Vous pouvez les jambes croisées, assis dans le lotus de la moitié ou mettre ses pieds sous lui. Si vous êtes mal à l'aise, mettre un rouleau de la hanche ou petit oreiller. Il est important de créer les conditions dans lesquelles le corps peut se détendre. Placez les mains sur les hanches ou les genoux. Il peut être plié doigts à bon escient. Connexion du pouce et l'index dans un anneau, vous activerez l'énergie vitale, grandes et moyennes - équilibrera. S'il est nécessaire de se calmer, se débarrasser de l'activité excessive et de l'agitation de l'intérieur - plier le doigt et grand anneau.
3. Couvrez vos yeux. Faire un souffle de longue haleine de l'estomac. Essayez de suivre le mouvement de l'air dans le corps, car il augmente la colonne vertébrale. Sentez-vous comme la poitrine inspiratoire et les épaules légèrement relevées et aller de l'avant, et sur la expirez - s'installe. se concentrer pleinement sur les sensations internes.
4. Gardez votre cou détendu et a pris encore deux tours de la respiration lente, même, continuant à se déplacer doucement vos épaules. Vous pouvez respirer le compte de 4 et expirez - au compte 6.
5. Détendez vos muscles du visage, se débarrasser du stress. Sentez-vous comment détendu et en même temps était un corps lourd. Écoutez votre rythme cardiaque.
6.Respirez calmement et doucement, allongeant progressivement naturellement respirations. Ne pas le faire exprès.
7. Lorsque le corps est suffisamment mis à la terre et se détendre avec chaque exhalation, répéter: « Je suis assez bon. » Vous pouvez formuler cette phrase comme quelque chose de différent, la chose principale qu'il était courte et portant une attitude positive.
La pratique de la méditation sur une base quotidienne, ou chaque fois qu'un doute, et bientôt le résultat remarqueront non seulement vous, mais aussi les gens autour de vous. L'amour et l'harmonie intérieure!
Assurez-vous également demander, comment faire face au stress célèbres psychologues.
