Comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse: 5 recommandations précieuses

Avec une bonne nutrition et une mise en œuvre claire des recommandations pour un mode de vie sain, vous n'êtes pas peur de ces complications.

Savez-vous ce que le taux de gain de poids pendant la grossesse? De 6 à 15 kg! Et le nombre de kilos ajoutés ne dépend pas de votre nourriture, et de la croissance du poids et de l'âge gestationnel de l'enfant.
Peu de gens savent, mais la principale augmentation du poids se produit pendant la grossesse (environ 60%). Et si l'augmentation de la période de la grossesse est plus de 20 kg, il vaut la peine, parce que l'excès de poids peut nuire à votre corps.

Comment ne pas prendre plus de poids?

Une femme a besoin d'état normal environ 2000 kcal, et les femmes enceintes - 3000 kcal. Si la future mère mène une vie sédentaire, le volume d'énergie potrbnost diminue.

Lors de l'organisation de votre alimentation devrait se rappeler les recommandations suivantes:

Ne pas oublier de prendre le petit déjeuner

Que ce soit une tasse de thé et un sandwich au fromage ou des céréales avec du lait - mais il est un must! Après tout, si vous ne mangez pas le petit déjeuner, le déjeuner puis vous pourrez manger un réfrigérateur et cela conduira à un excès de poids.

Faites-vous un menu spécial

régime choisi sera inclus dans le régime alimentaire de tous les produits utiles et de fournir à l'organisme les nutriments nécessaires.

Évitez les produits interdits

Savez-vous ce « aliments interdits »? C'est vrai, ce sont les aliments nocifs qui contribuent à la prise de poids - les fast-foods, des saucisses, des boissons gazeuses, les croustilles, les produits fumés, etc.

Ne pas manger pour deux

Vous ne devriez pas avoir beaucoup plus de nourriture pendant la grossesse, il suffit d'ajouter plus d'éléments nutritifs à votre alimentation. Et ne vont pas au sujet de leurs désirs. Par exemple, si vous voulez manger nanoch. Dans ce cas, il suffit de combattre leurs désirs et se détendre dans la nuit et dans la Gâtez-vous le matin à vos aliments préférés.

Maintenir un mode de vie actif

Oui, pendant la grossesse, il est important de prendre soin d'eux-mêmes, mais cela ne signifie pas que vous devez coucher sur le canapé et ne se réveillait pas. Il est nécessaire de pratiquer des sports, pas trop actif et le corps non menaçant. Par exemple, une piscine, fitbol, ​​aérobic, etc.

Et vous serez intéressé de savoir10 façons de vous remonter le moral pendant la grossesse