La vie de piratage comme le sommeil en 2 minutes

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Si vous interférer avec le sommeil des pensées obsessionnelles - vous pouvez utiliser cette méthode pour obtenir de sommeil une bonne nuit.

La méthode est de dormir pendant 2 minutes, mis au point par des scientifiques pour les pilotes américains pendant la Seconde Guerre mondiale. Il aide à se endormir dans tous les cas - même si vous obtenez le bruit agacé, léger ou avoir à assise du sommeil, par exemple, dans le bus ou l'aéroport.

Notez que dans la première expérience peut prendre plus de 2 minutes, mais après quelques semaines de formation, vous serez en mesure de se endormir très rapidement.

Quelle est la méthode?

1. Assis ou allongé dans une position confortable. Si vous êtes au lit - allongé sur le dos, les mains et les pieds de raskinte libre, détendez-vous. Si vous devez dormir assis - essayer de se pencher en arrière, positionner confortablement le cou.

2. La plus part importante - détendre vos muscles du visage. Parfois, on ne remarque pas comment le visage tendu, se sentir stressé ou vers le bas quelque chose, serre les dents, fronçant les sourcils. Pour accéder rapidement à dormir - vous avez besoin pour vous détendre complètement votre visage: la mâchoire, de la langue, les yeux, les joues, - vérifier que tout le visage en repos absolu. Tant que vous faites va essayer de se détendre le visage - votre souffle sera très calme et tranquille.

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3. Après que la personne se détendre les épaules. Sentez-vous comme ils descendent en toute sécurité compter sur le lit ou une chaise. Prenez une grande respiration et expirez - détendre votre cou pour éviter d'être tension paralysés. Puis sensation de vous détendre vos mains, ils sont calmes, agréablement obtenir lourd.

4. Détendez-vous vos jambes. Commencez par le haut des jambes et se sentir comme se détendre tous les muscles jusqu'aux pieds. Détendez votre jambe droite, puis la gauche (si vous êtes gaucher - dans l'ordre inverse).

5. Essayez de vous débarrasser de toutes les pensées. Imaginez ce mensonge sur l'herbe et regarder le ciel bleu comme les nuages ​​flottent dessus. Vous ne aurez pas besoin de se précipiter au sujet de tout ce que vous devez pas vous inquiéter. Vous ne devriez pas penser à tout ce qui est relié au mouvement (par exemple, vous devez le papier de transport, aller chez le médecin, etc.). Maintenez cette image de calme et de détente le plus longtemps possible, au moins 20-30 secondes - à moins, bien sûr, à ce moment-là toujours pas s'endormir.

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