Vous vous sentez la peur et les attaques de panique? Peur pour leur avenir? Vous ne savez pas comment répondre à la prochaine nouvelles? Kolobok.ua partager les secrets de surmonter la peur et la panique.
Disons à la fois, dans la situation actuelle n'est pas très stable, à ressentir de la peur - est normal. La chose principale est de ne pas succomber aux émotions et la panique. Alors, comment garder l'esprit « sobre »?
Un peu de théorie
Qu'est-ce que la peur? Ceci est une réaction normale aux changements du monde qui l'entoure. L'homme a peur de ce qu'ils ne savent pas ou quelque chose qui peut être dangereux pour la santé et la vie. La peur a aidé à survivre. Il est responsable de la soi-disant «cerveau reptilien». Il a formé bien avant que l'homme a la matière grise, et il fonctionne autour de la matière grise. Par conséquent, dans la crainte de l'homme peut être insuffisante. Cela se fait de manière à ne pas analyser, mais a survécu. A titre d'exemple trivial: un homme passe par les bois et voit quelque chose dans le chemin brun,
comme un serpent. Il otprygnet ou fuir, puis derrière un buisson à considérer: le serpent ou bâton. charge «cerveau reptilien» et quand le danger est passé, la matière grise d'analyser la situation.
Dans la crainte d'une personne a quelques réactions: course, coup ou «le mort». Certaines personnes commencent à montrer de l'agressivité, d'autres - à courir et paniquer, et d'autres - gel. Alors, quand il a entendu les mauvaises nouvelles à la télévision, exécute quelqu'un dans le magasin et les étagères de balayage avec l'épicerie, quelqu'un attend d'autres nouvelles, figés dans l'horreur.
Faire face à la peur de leur propre
Pour ne pas casser quoi que ce soit dans un moment de panique, il est important de pouvoir faire face à la peur. Utiliser des techniques de modération.
1. Speak peur
S'il y a quelqu'un pour parler de vos craintes, mieux que ce qu'ils ont dit. En parlant de votre propre, on se débarrasse des attaques de panique. Mais gardez à l'esprit que la personne qui vous écoutera, devrait être sobre, rassuditelnym et calme.Dans le cas contraire, il est probable qu'il était « au vent » doivent avoir peur et de panique encore plus.
2. Prescrire les craintes
Bonne aide de la peur concrétisation. Que faites-vous peur? Guerre? Pourquoi? Peur de perdre votre maison, au travail, etc. Briser la peur en composants et marquer devant chaque colonne de votre niveau de panique de 0 à 10.
3. interrupteur
De l'état interne, vous devez passer à l'extérieur. Laver la vaisselle, squat, chanter une chanson. Distrait pour réduire l'attaque de panique et d'évaluer la situation, la tête de « sobre ».
4. terre vous
Pas se concentrer sur l'avenir, et le présent. Que se passe-côté de vous en ce moment? D'accord? Accueil en toute sécurité? Qui vous pouvez soutenir?
5. mettre en colère
La peur donne un signal au corps pour produire l'adrénaline. Il y a un antidote - norépinéphrine. Il est produit dans un moment de colère. Laissez-vous mettre en colère contre ces mauvaises personnes qui ne peuvent pas se mettre d'accord au sujet de votre sécurité en ce moment. En colère contre la situation. Cela aidera à réduire les attaques de panique.
6. respirer
Les exercices de respiration focus aide et calme vers le bas. Prenez une grande respiration lente profonde, par le nez au détriment d'un-deux-trois et une bouche exhale rapide pointu. Exhalant, rêve, que l'un d'entre vous de la peur et la panique.
Essayez de faire une respiration lente et Expirez lentement. S'il est difficile de respirer profondément, puis tourner le rouleau de serviettes et placez-le près des lames. Se trouvent sur elle sur une surface solide. Et respirer dans cette position.
Parfois, nous ne faisons pas sans l'aide
Malheureusement, la peur se transforme souvent en névrose. Merci de ne pas faire sans l'aide d'un thérapeute. Lorsque vous avez besoin de voir un spécialiste? Si la panique est devenue obsessionnelle, à cause de cela, vous avez des troubles du sommeil, par exemple. Ou si la peur a aggravé la qualité de vie. Par exemple, vous devenez peur d'aller aux transports en commun.
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