Nous avons tous le stress expérience. Et ils ne peuvent pas être évités. Mais ne laissez pas prendre plus d'un top! Comment sortir du stress avec des pertes minimales et ne pas ruiner votre santé?
Nous avons 2 types de stress: eustress et de détresse. Le premier est un effet positif, car il mobilise organisme et apprend à surmonter les difficultés. Par exemple, pour faire face aux « emplois de pointe » au travail. Mais si trop de facteurs négatifs, développe la détresse (perte de temps). Il, d'autre part, réduit les défenses de l'organisme et provoque le développement des maladies. ils apparaissent sur le principe de « où la mince, là et larme. » L'un des stress peut avoir des ulcères d'asthme ou de l'estomac, et l'autre - avec des problèmes cardiaques.
Qu'est-ce que la détresse?
Pour éviter le développement de la détresse, apprendre à répondre de manière adéquate à une situation stressante. La plupart des gens en cas de situation difficile, aller aux émotions plutôt que de mobiliser les forces. Et il est improductif. Il est nécessaire de se passer des expériences dans un cas particulier.
Il est également utile pour augmenter la résistance au stress. Cela peut être fait, par exemple, au moyen de l'exercice physique, une douche de contraste, les décisions spontanées, des actions inattendues. constant-à-dire des petits changements dans votre vie.
Top 9 des conseils sur la façon de sortir du stress avec des pertes minimales pour le corps / pixabay.com
signes de stress
- Incapacité à se concentrer.
- troubles de la mémoire.
- Souvent, il y a un sentiment de fatigue sans raison apparente.
- Hyperexcitabilité, irritabilité.
- La perte de sens de l'humour.
- L'augmentation du nombre de cigarettes fumées ou de dépendance à l'alcool.
- Vous avez augmenté ou, au contraire, une diminution de l'appétit.
- sommeil d'alarme fitful.
- perception altérée du temps (ou trop rapide ou sa carrière, au contraire, lent).
- La perte d'intérêt pour le sexe.
- La contraction spontanée de la mâchoire, les poings, la tension musculaire.
- L'apparition de la douleur (tête, le dos, le cou, la ceinture scapulaire, dans l'estomac), les brûlures d'estomac, les nausées; transpiration excessive, respiration superficielle et intermittente.
Top 9 des conseils sur la façon de sortir du stress avec des pertes minimales pour le corps / pixabay.com
Top 9 des conseils sur la façon de sortir du stress
Quand une personne est souvent nerveux, alors il a une carence en vitamines B qui sont consommés dans une période de stress en grandes quantités. Aide pour faire ses médicaments en pharmacie. En plus de vitamines a recommandé de prendre des vitamines D, C et magnésium. Mais ils doivent désigner un médecin.
1. problème expirez Apprenez à respirer lentement et profondément. Cela réduit immédiatement le niveau d'anxiété et de stress. Asseyez-vous, gardez le dos droit. Détendez vos muscles, prenez une profonde respiration et expirez. Sur l'inhale dire vous mentalement: « Je respire la joie » ou « je respire la santé », comme vous expirez - « Je laisse de côté les peurs et la négativité. » Et bien respirer pendant 7-10 minutes. De manière avantageuse, la longueur des inspirations et expirations était le même.
2. Détendez-vous vos bras Si vous êtes gonflé et ne peut pas se calmer, frotter vigoureusement la paume de votre main. Vous vous sentirez une agréable chaleur se propage dans tout le corps et de tension les recule. Vous pouvez toujours faire un massage à la main avec un crayon. Rouler le entre les paumes de 5-10 minutes. Tout d'abord, la surface intérieure, puis répétez - sur l'extérieur. Apprenez à vous détendre. Qu'est-ce que cette volonté - méditation, massages, rencontre avec des amis, ou en plein air de marche, il est à vous.
3. Pensez à agréable Kak vous Tolko commencez à faire bouillir, ctapaytes cpazu BPAT cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec De pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, COMMENT dyxanie et Pulc ppixodyat dans nopmu. L'idée est de vous distraire du facteur d'irritation. Ensuite, l'adrénaline ne sera pas le temps de se lever et toutes les réclamations s'exprimer d'une voix calme qui accélèrent la résolution des problèmes.
4. Connectez votre imagination Ppedctavte chto l'intérieur d'un ctepzhen de ppochny vous. Hichto à tselom MIPE ego ne mozhet cognut ou povpedit. Cette technique ctoit delat et la prévention -1-2 paza dans la tanière, par exemple, le matin et le soir. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie pour la vie vcey de pealnoy.
5. Ne pas tourner sur eux-mêmes. Si quelque chose dérange partager avec vos proches. Ou consulter un psychologue.
6. organiser Rationnellement leur tanière de travails. Cela vous permettra d'éviter les « emplois impliquant toutes les mains » et l'épuisement professionnel. Il est important de trouver le temps pour se détendre.
7. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil augmente le risque de maladies neurologiques.
8. Prenez le temps pour un passe-temps, passe-temps, qui est capable de détourner l'attention des problèmes.
9. Tempère, être actif. les gens endurcis plus facile de maintenir l'équilibre mental et sont plus résistants au stress. Le plus "anti-stress" sont considérés comme des sports qui développent l'endurance: course, natation, aérobic, danse, pilates.
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