Après avoir obtenu l'approbation d'un médecin qui est votre grossesse, vous pouvez facilement faire du sport à la maison. Sans l'aide d'un instructeur effectuer en toute sécurité des exercices de respiration et faire des exercices légers conçus pour réchauffer les muscles, la relaxation, l'amélioration de la circulation sanguine dans les jambes.
Règles de sécurité:
- Ajoute le rythme nécessaire pour charger lentement, allant de l'exercice léger plus difficile.
- Au cours de la classe régulièrement dans les muscles de mouvement du tronc et des membres, sans se focaliser sur une zone.
- Gardez le rythme de votre respiration est restée calme.
- Dans les 3-4 premiers mois de la grossesse, en particulier dans les jours appropriés de règles, de refuser des exercices difficiles et augmenter la charge.
- Ne tentez pas d'exécuter la gamme complète d'exercices à la fois.
- Prenez votre temps, si vous avez besoin de s'asseoir ou se coucher, se déplacer en douceur. Le fait est que le ventre croissant met une pression sur le bas du dos, et soudaine des mouvements rapides peut conduire à un déplacement des vertèbres par rapport à l'autre, provoquant une racines nerveuses pincés.
- A partir du 4ème mois de la grossesse, essayez de rarement se coucher sur le dos afin de ne pas réduire le flux sanguin vers l'utérus.
- Procéder à la formation au plus tôt 1,5-2 heures après avoir mangé. Entre les exercices boire l'eau, et à la fin - le jus ou le jus.
Si tout va bien, la fréquence de l'impulsion de la future mère est 70-75% de la valeur déterminée pour chaque âge. fréquence cardiaque normale pendant les cours pour les femmes enceintes sera 130-140 battements par minute. En divisant cette valeur par 6, vous obtenez le nombre de battements en 10 secondes. Après 5 minutes de la fréquence cardiaque de repos devrait revenir à la fréquence d'origine - 60-80 battements par minute.
Si elle ne le fait pas, cela signifie que la charge est trop importante, il est nécessaire de réduire ou raccourcir la salle de classe. Ces indicateurs peuvent encore être contrôlés avec le moniteur de fréquence cardiaque - capteur qui est fixé sous les seins, et le moniteur, mettez comme une horloge à portée de main. Au lieu du cadran sur l'écran impulsion visible.
Attention!
Si au cours de la mère enceinte d'occupation commence à ressentir des vertiges, des nausées, essoufflement, forte douleurs abdominales, les mouches apparaissent soudainement dans les yeux, floue, il est nécessaire d'arrêter et de chercher immédiatement médecin.
Ceux qui sont préoccupés par des sensations désagréables dans le cœur, l'hypertension artérielle et qui connaissent des problèmes chroniques, l'anémie, il est conseillé de former sous la supervision du médecin de fitness.
L'apparition de la décharge peu après l'occupation, tirant la douleur dans l'abdomen, les contractions utérines tangibles, les changements dans l'activité du bébé - une raison, sans délai, consulter votre médecin.
