Nous voulons tous être mince et en bonne santé. Nous utilisons tous les voua un travail « lundi » et commencer à faire des exercices le matin, mais trouver mille excuses pour ne pas faire: ne pas avoir le temps, l'argent, et ce n'est pas pour moi, il nécessite une formation sportive et ainsi sur.
Nous vous offrons pas rebutés prendre soin de votre santé et de commencer dès maintenant. D'autant plus que le complexe d'exercices que nous avons préparé pour vous, ne nécessite pas beaucoup de temps (10-15 minutes du matin), les investissements financiers, une force excessive et de la formation sportive spécialisée. Il est incroyablement simple et efficace, il peut être appelé magique. Créé cette revigorante et guérit tous les systèmes des exercices du corps à base de postures de yoga et des exercices de la gymnastique chinoise Qigong. Soit dit en passant, ce complexe est très populaire auprès des enfants, de sorte que les exercices peuvent être faits avec toute la famille.
Stand avec les pieds écartés largeur des épaules et se détendre autant que possible la ceinture scapulaire. Votre corps est maintenant un pilier, et les mains de la corde qui attaché à lui. Lorsque les tours accablent pôle corde brusquement lui. Les mains sont détendus, le corps est mis en rotation autour de son axe avec le transfert complet du poids. Augmentez progressivement l'intensité. Cet exercice aide à se détendre, se débarrasser de la raideur et améliore la circulation sanguine.
Tenez-vous sur une jambe, le deuxième ascenseur à la cuisse à la hauteur maximale possible pour vous est parallèle au sol ou plus. Chaussette tirer sur. Le bras du côté où la jambe levée, tirer vers l'avant, mais pas complètement déplié. Deuxième main côtés inférieurs. Les deux arrondir les mains, comme se fondant sur balles. Essayez de fermer les yeux et en même temps de garder l'équilibre. A la fin - soulevez lentement 3-5 fois aux pieds. Répéter l'opération sur l'autre jambe. L'exercice développe la coordination, l'équilibre, améliore la circulation sanguine.
L'exercice nous est familier depuis les cours d'éducation physique, mais cela ne le rend pas moins utile. Elle renforce la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine dans, et contribue également à soulager le stress et la fatigue. Vous devez vous asseoir sur le sol, tirer les jambes pour lui et serrer les mains autour du dos et se pencher en arrière fortement, puis revenir à la position de départ. Répétez 5 fois.
Allongez-vous sur le dos, serré dans ses bras ses épaules en travers des mains. Le dos rond possible. Ensuite, soulevez le haut du corps et doucement », film « arrière au sol. L'exercice aide à détendre la colonne vertébrale, en particulier dans la zone des lames.
Très beau-paiement d'exercice après les deux précédents. Il suffit de se coucher sur le dos, prenez vos doigts dans la serrure et tirez les bras vers le haut et vers le bas des chaussettes, s'étirant dans différentes directions avec une force égale.
6. Bougie. Un autre exercice avec l'éducation physique. Dans le yoga, il est appelé sarvangasana (bougie), mais nous l'appelions « bouleau ». Si quelqu'un rouillé comment il est fait, nous nous souvenons. Allongé sur le sol, les jambes tirant vers le haut, ses mains soutenant le support dans le bas du dos ou des omoplates. Tirez les chaussettes et assurez-vous de ne pas surcharger le cou. Si cela se produit, réduisez vos bras juste au-dessous et de prendre une position plus confortable pour vous. Malgré la simplicité - c'est un exercice très utile. Il contribue à rajeunir le corps, améliore l'approvisionnement en sang au cerveau, et avec elle la mémoire, la pensée et de la performance.
Disposez sur le ventre, soulevez le haut du torse et appuyer sur l'avant-bras, qui sont disposés parallèlement les uns aux autres. Dans ce cas, baissez les épaules, regard direct vers l'avant et tirer les chaussettes. Ceci est un exercice dans la posture de yoga appelé le Sphinx. Et monte maintenant sur les mains. Entièrement déplié Elbows, soyez prudent pour éviter toute contrainte excessive dans le bas du dos. Cette pose de cobra. Puis à nouveau revenir au « Sphinx ». Cet exercice renforce le dos corset musculaire et rend la colonne vertébrale plus souple et en bonne santé.
Genoux descendre vers l'avant, arrondir le dos autant que possible. Bras serrant ses genoux et de les tirer vers l'avant, les paumes vers l'extérieur. L'exercice est compensée après déviation de la colonne vertébrale stimulent les organes digestifs et inhibe le dépôt de sels dans les articulations du genou.
Asseyez-vous sur le sol, une jambe en avant d'exposer, une autre poussée à la cuisse. Développer les logements dans la direction opposée. En même temps, d'une main en appui sur son genou, au deuxième étage. Tournez la tête à la torsion du côté opposé. Soigneusement et dérouleur répétition du second côté. L'exercice est bon pour la santé de la colonne vertébrale, ainsi que la réduction de l'estomac.
10. Les pentes. à la largeur des pieds place à part, tirent les bras sur les côtés. Sans changer leur position, faire pencher vers la gauche et de sécuriser la position de prendre quelques respirations. Retour à la position de départ et répéter sur le deuxième côté. Maintenant, se pencher et toucher la main de la cheville de pied opposé. Le deuxième bras tendu vers le haut, les yeux visent à elle. Quelques respirations, la position d'origine. Répéter l'opération sur l'autre jambe.
Ces exercices simples peuvent se faire le matin ou pendant la journée. La principale chose - régulièrement. Et le résultat ne tarde pas à attendre. Rester en bonne santé!
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