Quoi de mieux que de se détendre au bord de la mer? L'état d'esprit qui ne noircit bientôt porter un maillot de bain, et les kilos marqué pendant l'hiver ou ne veut pas quitter. Vous-même pour perdre du poids et renforcer les muscles peuvent être à la maison, vous pouvez utiliser un dispositif d'expansion (gomme). Quels exercices avec extenseurs sont les plus efficaces?
que maigrissent et pomper les muscles il est pas nécessaire d'acheter des équipements d'exercice coûteux ou un abonnement au club de sport. Vous pouvez acheter un expandeur simple ceinture (jambe gomme cordon élastique), ce qui provoque les muscles à travailler, et le corps de souche et brûler des calories.
Avantages d'exercices avec extenseurs?
Expander est compact, alors ne prenez pas beaucoup d'espace, non seulement à la maison, mais même dans votre sac à main. Par conséquent, l'exercice peut être fait avec lui dans le parc, au travail, ne pas interrompre la formation, de partir en vacances.
?En outre, avec l'aide de ce petit équipement de sport, vous pouvez former tout le corps, tous les groupes musculaires, ce qui rend une seule pièce et des exercices multi-pièces.
Aussi exercices avec extenseurs peuvent maîtriser à la fois les athlètes expérimentés et ceux qui avaient jamais participé à l'activité physique.
Comment choisir l'extension?
Tout d'abord, vous devez déterminer le niveau de la formation sportive. Si vous êtes nouveau au sport choisir expandeur avec une résistance minimale, le plus souvent il est jaune. dispositifs verts conviennent pour l'intermédiaire et le bleu - choix des athlètes professionnels.
Il existe plusieurs variétés de détendeurs:
- Carpal - main;
- épaule - les articulations de l'épaule et le cou;
- sein - pour la poitrine et le dos;
- Foot - pour les jambes et les cuisses;
- Incliné - pour exercer les articulations, se tord et basculements.
Comment former avec extenseurs
1. Si vous voulez obtenir l'effet, la formation devrait être régulière.
2. Faites chaque exercice 10-15 fois dans 2-3 séries de capacités sur une base quotidienne.
3. Ne vous penchez pas - remplacer l'extension tant de ressorts, de sorte que vous pouvez assez librement pour pratiquer les exercices.
4. Si lors de l'exercice que vous ressentez des douleurs vives dans les articulations et les muscles, ne le font pas.
5. Ne pas exercer en mauvaise santé physique.
Les exercices efficaces avec la plupart des extenseurs
, Vous avez besoin avant de commencer à l'exercice à faire la séance d'entraînement. Cela peut être une petite charge, le jogging, saut à la corde, et ainsi de suite. D.
Commencez par un exercice de classe sur les épaules et la poitrine, et les cuisses et les bras extrémités.
Exercices avec des extenseurs de l'épaule
exercice 1
- Insérez la jambe droite dans la poignée d'extension et placez vos pieds épaule écartés de la largeur.
- Sur l'exhalation, prendre un stylo dans sa main droite et le plier, les muscles tendus des bras et des épaules.
- Ne pas plier votre dos et assurez-vous que le simulateur ne touche pas le haut des épaules.
- Sur l'expiration, vous pouvez redresser le bras.
- Répétez la même chose avec l'autre main.
- Effectuer 40 fois dans les deux approches.
exercice 2
- expandeur démarrage lent pour les reins et deviennent lisses.
- plier les coudes Inhaler, comme vous expirez - plier, serrer ainsi vos muscles du bras et de l'épaule.
exercice 3
- Avancer le simulateur sur les bras tendus, les mains se tournent vers l'intérieur.
- plier le coude Inhaler main droite et prendre droite à gauche de côté.
- Sur un nouveau exhalation plier le bras au niveau du coude.
- Faites la même chose avec l'autre main.
Exercices avec la bande-expandeurs élastiques pour les muscles de la hanche et de la jambe
exercice 1
- Allongez-vous sur le tapis, un bien tassé au sol partout.
- jambes plier et soulever la poitrine, ruban mis sur les pieds, les mains, tenez la bande.
- Sur l'expiration, redressez vos jambes avec une force et une respiration - pressé contre la poitrine.
- faire 20 répétitions dans les deux approches.
exercice 2
- Allongez-vous sur un tapis avec le dos vers le bas, soulevez vos jambes sans plier les genoux (déjà insérés dans le détendeur de pied).
- Sur l'expiration, les jambes écartées sur le côté, et l'inspiration, réduire.
- Répétez 30 fois dans les deux approches.
Exercices avec extenseurs pied avec poignées
exercice 1
- Attrapez la circonférence supérieure du simulateur de poignée et se tenir debout sur les pieds du tube.
- Regardez droit.
- Inspirez asseyez-vous et mettez vos mains.
- Sur l'exhalation se lever à nouveau.
- Répétez 20 fois.
exercice 2
- Fixer extension au mur.
- Tournez le dos au mur, et marcher sur deux pieds, tenant fermement la sangle d'entraînement supérieur.
- Les mains soulevez lentement.
- Tenez-vous sur vos orteils, les muscles tendus, puis se pleinement sur tout le pied.
- Répétez 40 pour les deux approches.
exercice 3
- Fixer le simulateur à l'organe de retenue de mur et les hanches - bras.
- Evadez-vous pour une courte distance.
- jambe gauche expirez dans la mesure du possible retour de traction sans plier.
- Inhaler retourner en arrière.
- Répétez cette opération avec l'autre jambe.
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