Une fois que vous découvrez au sujet de la grossesse - intuitive vous cessez de dormir sur le ventre, et à droite! Mais voici comment mieux dormir pendant les dernières étapes: sur le côté, ou peut encore être sur le dos? Nous comprenons!
enceinte ne pas être envié: dormir sur le ventre devra oublier même pendant 9 mois. Après la naissance, le sein est rempli de lait, et maman à nouveau ne pas être en mesure de dormir sur le ventre 2-3 ans. Mais bébé chéri né - et il y aura des problèmes de joie!
Comment les femmes enceintes peuvent dormir
- Quant au sommeil pendant la grossesse, alors vous devrez dormir sur le dos ou sur le ventre. En n'est pas recommandé le sommeil 3 trimestre sur le dos: cette situation peut nuire au fœtus.
- Au bout de 28 semaines, il y a une croissance rapide du bébé du fœtus, ce qui augmente considérablement l'abdomen de la femme. Il est le soi-disant « syndrome de la veine cave inférieure » - une compression de l'utérus gravide grand vaisseau veineux, en marchant le long de la colonne vertébrale. Il apparaît comme la femme est couchée sur son dos (sous le poids du dos de l'utérus). Cela conduit à sang avec facultés affaiblies écoulement dans la mère et le fœtus, l'offre insuffisante d'oxygène au cœur et le cerveau.
- La femme peut apparaître un essoufflement, des étourdissements, une faiblesse. Et l'hypoxie des enfants sera exprimé en violation de l'activité cardiaque et locomoteur. Même si la future mère ne se sent pas l'inconfort en position couchée sur le dos, cela ne signifie pas qu'ils ne se sentent pas le bébé.
- manque d'oxygène pendant les étapes ultérieures peuvent entraîner un retard de croissance et le développement du fœtus et des lésions nerveuses. Se penchant en arrière, l'utérus peut perturber les fonctions opérant à proximité des reins et du côlon.
- Le sommeil est considéré comme optimal pour la position sur le côté gauche. Il favorise le repos approprié, la relaxation de la colonne vertébrale, la tension soulagent sur les organes internes et améliorer la circulation.
Sur le dos ou sur le côté: comment dormir pendant la grossesse / istockphoto.com
Pour le bébé dans le ventre assez de l'oxygène pour le développement de
Qu'après ou pendant le sommeil pour rétablir la respiration dans les étapes ultérieures aidera l'équipement de différents types de respiration. Thoracique et abdominale, superficielle et profonde, pleine, faire du jogging, rythmique - que vous enseigner dans une école ou les mamans de séances de yoga pour les femmes enceintes.
- Si vous pratiquez des exercices de respiration depuis le début de la grossesse, il permet au corps de mieux faire face au stress. La respiration avec un retard aide à soulager la douleur pendant le travail, réduit la tension, détend les muscles des muscles abdominaux et pelviens, soulage l'ouverture du cou.
- Tenue le lendemain. A partir de 5-10 minutes et prolonger le temps à une demi-heure, mais pas plus. Lorsque sursaturation d'oxygène peut vertige, chute de pression. Pour les classes ne doivent pas être contre-indiquée (menace d'interruption, saignement).
- Optimiser les performances de tous les systèmes et organes internes après le sommeil aiderai bain, douche.
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