Pendant les heures d'école que l'enfant passe une énorme quantité d'énergie, qui constituent uniquement à l'aide sommeil sain et une alimentation équilibrée, qui dans ce cas devrait être non seulement équilibré, mais aussi délicieux.
La valeur la plus élevée pour l'organisme en croissance sont le potassium, le calcium, le fer, le phosphore, le magnésium, et le sélénium. Les produits contenant ces oligo-éléments essentiels doivent être présents dans l'alimentation quotidienne des élèves. De plus, les enfants d'âge scolaire de la nutrition doivent être quatre ou cinq fois. Le jour un enfant 5-8 ans devrait consommer environ 1800 calories, 8-12 ans - 2000 calories et 12-16 ans - 2400 calories.
Pour la nourriture digérée bien, il est important de le distribuer sur la réception à la fois la teneur en calories, et la composition de ses ingrédients constitutifs. Par exemple, le petit-déjeuner doit contenir 25-30% du total alimentation quotidienne, le déjeuner - 40-45%, le déjeuner (ou déjeuner) - 10-15%, le dîner - 15-20%. Dans ce cas, les aliments riches en protéines qui sont digérées plus difficile (la viande, le poisson, les œufs et les haricots) est préférable d'offrir le bébé pour le petit déjeuner et le déjeuner, et pour le dîner pour donner plus d'aliments de légumes et de céréales.
Il semble que l'alimentation l'étudiant est pas une tâche facile, surtout si maman travaille et elle n'a pas le temps depuis longtemps de se tenir au poêle. Mais ce n'est pas vrai: la plupart des aliments sains - simple. Cette salade de légumes de saison, des céréales, des soupes, de la viande et des plats de poisson. La chose la plus importante - de planifier un menu rude pour la semaine et des produits d'achat. Ensuite, vous ne serez pas passer du temps et de l'énergie à penser: ce serait un cuisinier. De plus, faire un menu pour la semaine, vous serez plus facile de suivre les mêmes plats ne sont pas répétées trop souvent. Et pour vous un peu d'aide, nous avons compilé une table d'un exemple de régime alimentaire quatre fois pendant une semaine. En prenant comme base, vous pouvez facilement travailler votre menu hebdomadaire.
lundi
petit déjeuner
- millet bouillie
- Pain avec du beurre et du fromage
- Thé avec du sucre
déjeuner
- Soupe de poulet avec des nouilles
- purée de pommes de terre
- poitrine de poulet bouillis
- salade de chou avec concombre frais
- pain
- Kissel de baies
goûter
- chignon
- thé sucré
- pomme
dîner
- bouillie Sarrasin avec boulettes de viande
- pain
- Jus de fruits ou de légumes
mardi
petit déjeuner
- 5 céréales bouillie de lait
- œuf à la coque
- Le cacao avec du lait et du sucre
déjeuner
- soupe de betterave rouge
- Sarrasin avec boulettes de viande et sauce tomate
- salade de carottes
- pain
- Compote de fruits secs
goûter
- biscuits à l'avoine
- jus de pomme
- orange
dîner
- Cottage casserole de fromage;
- pain son
- Thé avec du sucre et du lait
mercredi
petit déjeuner
- Le lait de riz bouillie
- Sandwich au beurre et du fromage
- Thé avec du sucre
déjeuner
- soupe cornichon
- Chou ragoût de bœuf
- salade
- pain
- Kissel
goûter
- Gâteau au fromage et fromage à la crème
- kéfir
dîner
- crêpes de pommes de terre à la sauce à la crème sure
- boisson de cacao avec du sucre
jeudi
petit déjeuner
- cheesecakes
- bouillie semoule
- Le cacao avec du lait et du sucre
déjeuner
- bortsch
- Quenelles de pommes de terre
- salade de légumes frais avec de l'huile végétale
- pain
- Compote de fruits secs
goûter
- cocotte fromage blanc à la sauce
- Une pomme ou une banane
dîner
- riz cuit avec des gâteaux de poisson
- pain
- lait
vendredi
petit déjeuner
- Flocons d'avoine avec du lait
- Sandwich au fromage
- œuf à la coque
- Thé avec du sucre
déjeuner
- pommes de terre étuvées poitrine de poulet
- ragoût de légumes
- concombre
- pain
- Compote de fruits
goûter
- Crêpes à la confiture
- Thé avec du sucre
- poire
dîner
- bouillie Sarrasin avec goulasch de poitrine de poulet
- betteraves rouges râpées
- pain
- lait
samedi
petit déjeuner
- Crêpes au fromage cottage 1 - 2 pièces
- bouillie de lait d'avoine
- Pain au fromage et du beurre
- Le cacao avec du lait et du sucre
déjeuner
- Soupe avec des pâtes dans le bouillon de boeuf
- Les légumes frais
- Pilaf au poulet
- Thé avec du sucre
- pain
goûter
- ryazhenka
- cookies
- banane
dîner
- ragoût de légumes
- viande bouillie
- pain
- jus de fruit
dimanche
petit déjeuner
- lait nouilles
- Pain au fromage et du beurre
- Thé avec du sucre
déjeuner
- Soupe à la choucroute
- salade betterave
- Purée avec une côtelette
- Compote de fruits secs
- pain
goûter
- jus de carotte
- Petit pain aux graines de pavot
- pomme
dîner
- poisson bouilli
- carottes râpées
- millet bouillie
- pain
- lait
