Les experts conseillent aux femmes enceintes de mener une vie active. Ce sera utile en tant que mère dans l'expectative, et l'enfant. Tout d'abord, il est plus facile de contrôler votre poids, les muscles bien développés facilitent le processus de naissance elle-même, l'exercice régulier améliore la santé mère-enfant.
Très efficace à cette fin à l'utilisation du yoga. Dans ce système, le développement physique du corps a beaucoup d'exercices qui sont utiles pour les femmes enceintes. Lorsque le type principal faisant du yoga de la charge - exercices statistiques (asanas), pour cette raison, très faible risque de blessure. Exécution d'asanas régulièrement, il est très facile d'apprendre à respirer correctement, contrôler votre respiration et de se concentrer sur les muscles spécifiques et les parties du corps. Ces compétences aideront plus tard à l'accouchement. Les exercices de yoga agissent non seulement sur le muscle squelettique, mais stimulent également la fonction des organes internes. La tâche principale de asanas - pour augmenter la mobilité et de la force des ligaments et des articulations du corps, ce qui est très utile pour les femmes enceintes.
Commencer à faire du yoga est très simple, vous devez vous rappeler quelques règles. C'est ce qui rend le yoga pour les femmes enceintes attrayantes. Le plus utile d'organiser des classes le matin seul, car il nécessite la tranquillité et de l'état d'esprit paisible. Pendant la formation, vous pouvez activer un calme, la musique méditative. Il est commode de traiter sur une natte étendue douce sur le sol. Le yoga donne une pression sur le corps qu'il est possible de traiter tous les jours, sans causer de la fatigue dans les muscles. Bien que les mouvements lors de l'exécution asanas au moins, il est conseillé de ne pas procéder à la formation sur un estomac plein, ainsi que dans une chambre étouffante. Performing asanas, essayez de détendre les muscles.
« Pose un tailleur. » L'exercice améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, il aide à détendre les muscles de la ceinture pelvienne. Asseyez-vous sur le sol avec son dos contre le mur, essayez de la colonne vertébrale perpendiculaire au sol. semelles de connexion à venir, sous chaque pied mis sur le coussin. Détendre les muscles des bras, des épaules et du cou. Respirez profondément, mais pas forcer, se détendre au fond de la taille lorsque vous expirez. temps l'exercice 1-2 minutes. Avec chaque essai expiratoire autant que possible de se détendre tous les muscles du corps.
« Détente du cou. » Asseyez-vous sur le bord de l'oreiller, les jambes croisées ( « turque »). Sous chaque tribu mettre sur un petit coussin. Détendez-vous, respirez profondément. Détendez-vous votre bassin, les bras et les épaules, gardez votre dos droit. Effectuer des mouvements de rotation doux de la tête alternativement du côté droit et gauche. Répétez 5-7 fois.
« Détendez-vous les épaules. » position initiale, comme dans l'exercice précédent. Levez vos mains un peu pour atteindre au plafond. Pas grand-chose rude épreuve, baisser vos bras. Répétez 5-6 fois. L'exercice associé à une main levée, ne peut se faire après la 34e semaine de grossesse.
« Détendez-vous les épaules. » Deuxième mode de réalisation. Position de départ est le même. Soulevez le bras droit et plier au coude, mettre sa main au milieu de la partie supérieure du dos. Gauche bras de levage sur votre tête et prendre le coude droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Puis changer de mains.
« L'étirement des épaules. » L'exercice détend les muscles de la ceinture scapulaire, améliorer la respiration, palpitations diminue. Position de départ: tourner face au mur, mettre à genoux, ils sont largement répandus. ceinture pelvienne, les talons inférieurs. Levez vos mains, paumes maigre sur le mur, les a placés à environ 30 centimètres de l'autre. Détendez-vous et abaisser les épaules, tenant par la main le plus haut possible, sentir les épaules extensibles et la taille. Maintenez la position pendant quelques secondes sans tenir votre souffle. Répétez 5-7 fois. Faites l'exercice sans mouvements brusques. Il ne doit pas être effectuée après la 34e semaine de grossesse.
« Détente de la taille. » Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées. Tournez à droite, en gardant le genou droit avec sa main gauche, et chercher l'épaule droite. Détendez-vous le bas du dos, puis revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche. Exécuter 5-7 fois dans chaque direction. Après avoir fait tous les exercices, se détendre pendant 15-20 minutes dans une chaise confortable ou couché sur le côté.
Le yoga est recommandé pour toutes les femmes enceintes de moins de grossesse normale. S'il y a des complications - il est nécessaire de consulter votre médecin. Sur l'ensemble proposé d'exercices, choisir eux-mêmes quelques-uns des plus confortables, et éventuellement apprendre de nouvelles, ce qui complique leurs séances d'entraînement.
