Ramenez de vacances quelques livres supplémentaires - un phénomène courant. Que dois-je faire cela ne se produise pas?
Quelles qu'aient pu être des vacances agréables, ne pas oublier le chiffre qui alors après 10 jours de vacances aux Maldives vous n'avez pas s'asseoir mois à un régime strict afin de rétablir l'ancienne forme.
Ne cherchez pas à essayer tout à la fois
Cette erreur font souvent les fans reposent sur un « tout compris ». Rappelez-vous que la plupart des hôtels menu constamment, chaque jour, ou se répète périodiquement. Par conséquent, pendant les vacances, vous avez le temps de tout essayer.
TOP- 5 conseils sur la façon de gagner pas de poids pendant les vacances / istockphoto.com
Venez à la table et déterminer les 3-4 repas que vous voulez manger maintenant, prendre la plaque plus petite et de limiter le nombre d'approches à la table (pas plus de deux!). Commencez toujours votre repas avec des légumes à faible teneur en calories - ils sont riches en fibres, qui remplira l'estomac et ne permettra pas de manger plus que vous avez besoin. Et ne pas oublier les calories couloir: à la fois, en moyenne, vous ne pouvez pas manger plus de calories 300-400.
Ne pas briser la multiplicité des repas
Dans la matinée - équitation, jour - visite des chutes d'eau, dans la soirée - une promenade autour du parc. Avec la charge d'un tel est parfois possible que pour le petit déjeuner. Si vous êtes habitué repos actif, rappelez-vous les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 4-5 heures.
Le passage à deux repas par jour est lourde de l'accumulation de l'hormone ghréline. Il réduit le taux de métabolisme et améliore la sensation de faim. Voilà pourquoi le soir, vous pouvez couvrir un « appétit vorace ». Une alternative à un repas complet peut être quelques plats de la « fast food »: salade de légumes sans vinaigrette, viande, poisson. Au déjeuner ou une collation vous pouvez manger des fruits locaux et quelques noix.
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Ne pas trop avec des fruits
D'eux, il semblerait, que des avantages. Loin de là! Oui, ils contiennent des fibres et des vitamines utiles. Mais avec cela, ils ont beaucoup de sucres simples. En fructose particulier. Ce glucide simple ne stimule pas la production d'insuline (et il est donc recommandé pour les diabétiques). Et voici le dépôt de l'excès de graisse aide! Plus précisément, un excès dans le menu, il est envoyé directement au dépôt de graisse.
Mangez des fruits non sucré. Et garder à l'esprit qu'un jour sur les glucides simples devrait représenter environ 20% de la quantité totale de glucides (fructose ici est également inclus). Mangez des fruits séparément des autres aliments. Ce n'est pas un dessert, et un repas complet. Les fruits sont bons pour une collation, on peut faire un repas ou une collation. Soit dit en passant, après 17,00 fruit est préférable d'exclure.
Si vous voulez quelque chose de doux, manger!
De sévères restrictions dans le régime alimentaire à quoi que ce soit, ne conduisent pas autre que la perturbation. Par conséquent, moins de 150 calories que vous pouvez tout à fait se permettre le dessert. Choisissez des bonbons qui ne contiennent pas de gras trans et sont fabriqués à partir de produits naturels.
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calories cachées
Gardez à l'esprit que les boissons alcoolisées sont très riches en calories. Ainsi, 50 g d'alcool fort - 450 kcal. Et dans les cocktails (ils ont tendance à être beaucoup de sucre) - 200 et plus. En vacances, si vous voulez vous détendre un peu, il est préférable de choisir les vins secs, qui peuvent être diluées avec de l'eau.
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