Comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse

Les futures mères sont souvent très expérimentés en raison des kilos « supplémentaires » au cours de la grossesse. Tout le monde veut rester mince! Désolé, mais pas dans les 9 prochains mois. Souvent, cela est dû à l'ignorance, un certain gain de poids est normal pendant la grossesse, et ce qui est excessif.

Les vrais chiffres

Voyons voir, de ce qui se développe réellement le gain de poids pendant la grossesse?
A la 38e semaine de gestation à miettes de votre poids avant la grossesse seront ajoutés:

Poids... kg
enfant 3-4,5
0,5 placentaire
utérine 1,5
1-1,5 fluide amniotique
membranes du fœtus et le cordon ombilical 0,2-0,3
l'augmentation du volume de sang et de la lymphe 4
0,5 mammaire
graisse sous-cutanée supplémentaire pendant la grossesse 2-3

Gain de poids normal chez la femme moyenne pendant la grossesse sera de 10 à 16 kg.
Dans ce cas, perdu environ 12 kg immédiatement

après la naissance: le placenta enfant poids + + + membranes foetales du liquide amniotique et le cordon ombilical + décharge post-natale.

Votre poids d'origine avant la conception

Si votre poids avant la grossesse était plus faible que nécessaire, puis pendant la grossesse, vous ajoutez à la limite supérieure de la normale. En fait, dans les premiers mois de la grossesse, vous obtenez votre poids normal et ensuite pour un inventaire complet portant une grossesse.

Comment déterminer votre poids santé?

Poids normal est considéré comme l'un qui est la croissance moins 100-110. Par exemple, si votre taille est de 170 cm, votre poids normal varie de 60 à 70 kg. Vous pouvez utiliser la formule de calcul du poids corporel de l'indice de masse corporelle (IMC) en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés.

caractéristiques constitutionnelles

Adynamique, les femmes maigres gain de poids moins que les femmes giperstenichnogo de type (désossée, corsés). Déterminer le type d'addition est très simple: enserrent le pouce et le majeur de la main droite du poignet gauche. Si les bouts des doigts se chevauchent, vous adynamiques plus. Si vous touchez légèrement, le normostenicheskoe d'addition. Si elles ne peuvent pas atteindre l'autre, le giperstenicheskom d'addition.

Caractéristiques de puissance en miettes de latence

Excessive gain de poids donne la prédominance à votre alimentation glucides rapides. Cette douceur, pâtisseries industrielles, les boissons gazeuses, la crème glacée et fast-food. Danger de glucides rapides est qu'ils donnent immédiatement une saturation de ne pas fournir au corps les nutriments. soif accrue de bonbons causées par une augmentation du taux métabolique et l'augmentation de la consommation d'énergie. Essayez de manger des bonbons repas individuel dans 1,5-2 heures après un repas.

Alternative utile

Afin de réduire le besoin de gâteau, manger des glucides complexes (céréales à grains entiers, le pain de farine de blé), chocolat (tuiles ou grumeleux, plus noir), miel (pas plus de 2 cuillères à soupe. cuillères par jour), les fruits secs (abricots, raisins, figues, pruneaux, fruits secs et plats noix).

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