La pluie et la neige fondante, le manque de lumière du soleil et le froid - les meilleurs amis pour une mauvaise humeur. Je veux passer sous une couverture chaude et manger des bonbons, mais, hélas, ne pas aider à faire face à la dépression commence, mais une bonne alimentation complètement. Quels sont les produits à inclure dans votre alimentation est d'être toujours en bonne forme et de bonne humeur?
Les raisons de la dépressionIl peut être beaucoup, y compris une mauvaise alimentation et le manque d'eau dans le corps. Avec l'arrivée du temps froid, ne pas oublier de surveiller la quantité de liquide que vous buvez, parce que les besoins en eau de l'organisme non seulement en été. Un must pour diversifier votre menu et inclure des aliments riches en vitamines et minéraux nécessaires à la qualité du système nerveux et le cerveau.
La principale hormone de joie - une sérotonine et obtenir simplement, vous avez besoin de manger les bons aliments qui contiennent le tryptophane acide aminé. La synthèse du tryptophane aide également les vitamines B, la vitamine C, magnésium, zinc, ce qui explique pourquoi il est si important que la nourriture était variée et équilibrée. En plus de la lutte contre la mauvaise humeur, le tryptophane aide à faire face à l'insomnie, améliore les performances, soulage les tensions et normaliser l'appétit.
Les légumes et les fruits sont orange et rouge.Les tomates, les carottes, les poivrons, la citrouille, les oranges - c'est une liste non exhaustive des fruits et légumes, vous pouvez charger une bonne humeur et de garder la dépression. Et il est non seulement dans des couleurs gaies, des fruits frais et les légumes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, de sorte que les besoins du corps pendant la saison froide Citrus Il contient de la vitamine C, qui est nécessaire pour traiter les acides aminés contenus dans les protéines animales dans la sérotonine - l'hormone de joie et de bonne humeur. Et dans les tomates est une substance importante lycopène - est un antioxydant qui contribue également à l'élévation de l'humeur. Par ailleurs, les tomates transformées (ragoût, rôtis) contient du lycopène, plus encore que dans l'eau douce.
Les noix.Les noix - un produit assez riche en calories, donc il doit être consommé avec modération, mais seulement quelques-uns noix par jour sera une excellente source d'acides gras oméga-3, ce qui éliminera les premiers symptômes la dépression. Ajouter les noix à vos céréales préférées du matin ou salade de fruits et de bonne humeur pour la journée est garanti.
Poissons et fruits de mer. Le poisson contient également des oméga-3, le tryptophane, la vitamine D, la vitamine B6 - ces vitamines contribuent à l'action coordonnée du système immunitaire et d'améliorer l'humeur. Fruits de mer est une excellente source d'iode, ce qui affecte l'activité et le travail du cerveau, sans l'iode ne peut pas être le métabolisme correct. 203 fois par semaine inclure dans votre régime alimentaire crevettes, les moules, le maquereau, le saumon, le thon et d'autres variétés de poissons et fruits de mer, et oublier à jamais sur les bleus d'automne.
chocolat noir. Fèves de cacao - une source précieuse de la sérotonine, le tryptophane et la dopamine, qui aident à lutter avec une mauvaise humeur. Le chocolat noir - c'est le meilleur antioxydant naturel, qui, en plus de l'humeur, améliore la circulation sanguine et aide dans la lutte contre l'excès de poids si vous mangez avec modération.
Les œufs.Vous pouvez varier l'alimentation pour aider à lutter contre les signes de dépression, y compris les œufs dans le régime alimentaire. Ils contiennent, des vitamines A et E, vitamines B, le tryptophane, et les acides gras. des œufs frits, des œufs brouillés ou tout simplement oeuf dur est non seulement délicieux, mais aussi très bénéfique pour votre santé et pour l'humeur.
Les bananes. Tout une banane par jour et vous oublier la fatigue chronique et la dépression. Ils contiennent un alcaloïde Harman - une substance qui peut provoquer le corps une sensation de plaisir et d'euphorie, mais aussi riche en vitamine B6, qui est responsable de la neutralisation du stress, la colère et la frustration. Prenez l'habitude d'avoir une collation et une banane dans une mauvaise humeur cet automne ne vous menace pas.
Les grains entiers et les céréales. Avec l'arrivée du temps froid, il est important de diversifier vos aliments diététiques riches en fibres et en glucides complexes. Cela permettra non seulement garder au chaud pendant la saison froide, mais aussi augmenter la production de sérotonine et améliorer l'humeur. Flocons d'avoine, riz brun, le sarrasin, des pommes de terre, les céréales à grains entiers - voici une liste des aliments que vous remplacez les antidépresseurs.
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